Vous d\u00e9testez le sport, mais vous aimeriez quand m\u00eame profiter de ses bienfaits sur le moral et la concentration ? Bonne nouvelle : une \u00e9tude japonaise publi\u00e9e cet \u00e9t\u00e9 vient de fixer la barre beaucoup plus bas qu’on ne le pensait. Pas besoin de courir vite, ni longtemps. Dix minutes \u00e0 une allure \u00e0 peine plus rapide qu’une marche suffisent d\u00e9j\u00e0 \u00e0 faire la diff\u00e9rence.<\/p>\n\n\n\n
De plus en plus de recherches confirment un lien entre activit\u00e9 physique et bien-\u00eatre mental. Le probl\u00e8me<\/b><\/u><\/i><\/a>, c’est que les \u00e9tudes ne s’accordent pas toujours sur les m\u00e9thodes, ni sur le seuil minimal n\u00e9cessaire pour en tirer un b\u00e9n\u00e9fice r\u00e9el. C’est justement la question qu’ont voulu trancher des neuroscientifiques de l’universit\u00e9 de Tsukuba, au Japon, dans une \u00e9tude publi\u00e9e dans la revue Imaging Neuroscience<\/em>.<\/p>\n\n\n\n Men\u00e9e par le chercheur Hideaki Soya<\/strong>, l’exp\u00e9rience a r\u00e9uni 24 adultes en bonne sant\u00e9<\/b><\/u><\/i><\/a><\/strong> (13 hommes, 11 femmes). Chaque participant a effectu\u00e9 deux s\u00e9ances distinctes, \u00e0 des jours diff\u00e9rents :<\/p>\n\n\n\n Pendant ces s\u00e9ances, les chercheurs ont mesur\u00e9 l’activit\u00e9 c\u00e9r\u00e9brale gr\u00e2ce \u00e0 un dispositif de spectroscopie proche infrarouge (fNIRS), tout en suivant l’humeur des participants via un questionnaire d\u00e9di\u00e9 et leurs performances cognitives via le fameux test de Stroop<\/a>.<\/p>\n\n\n\n Pour ceux qui ne connaissent pas : ce test consiste \u00e0 afficher des noms de couleurs \u00e9crits dans une couleur diff\u00e9rente du mot lui-m\u00eame, le mot \u00ab\u00a0ROUGE\u00a0\u00bb \u00e9crit en bleu, par exemple. Le cerveau doit alors ignorer le mot pour se concentrer uniquement sur la couleur affich\u00e9e. Plus la r\u00e9ponse est rapide, meilleure est la performance cognitive. C’est un excellent indicateur du contr\u00f4le ex\u00e9cutif, cette capacit\u00e9 \u00e0 g\u00e9rer des informations contradictoires sans se laisser distraire.<\/p>\n\n\n\n Apr\u00e8s seulement dix minutes de course tr\u00e8s lente, les chercheurs ont observ\u00e9 :<\/p>\n\n\n\n Autrement dit, dix minutes \u00e0 un rythme que la plupart d’entre nous jugeraient presque trop lent pour \u00ab\u00a0compter\u00a0\u00bb comme du sport ont suffi \u00e0 produire un effet mesurable, \u00e0 la fois sur l’humeur et sur les capacit\u00e9s<\/b><\/u><\/i><\/a> cognitives.<\/p>\n\n\n\n C’est peut-\u00eatre l’\u00e9l\u00e9ment le plus inattendu de l’\u00e9tude. Les chercheurs ont \u00e9quip\u00e9 les participants d’un acc\u00e9l\u00e9rom\u00e8tre fix\u00e9 sur la t\u00eate, et ils ont d\u00e9couvert une corr\u00e9lation claire : plus la t\u00eate oscillait pendant la course, plus l’am\u00e9lioration de l’humeur \u00e9tait marqu\u00e9e<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n Concr\u00e8tement, ce l\u00e9ger mouvement de rebond, celui que l’on ressent naturellement en courant, m\u00eame lentement semble jouer un r\u00f4le \u00e0 part enti\u00e8re dans l’effet positif sur le moral. Ce constat vient nuancer des travaux ant\u00e9rieurs sur le v\u00e9lo, o\u00f9 l’exercice \u00e0 faible intensit\u00e9 n’avait montr\u00e9 qu’un effet limit\u00e9 sur l’humeur. La course \u00e0 pied, m\u00eame ultra-douce, semble donc d\u00e9clencher un m\u00e9canisme diff\u00e9rent, peut-\u00eatre justement li\u00e9 \u00e0 ce mouvement vertical r\u00e9p\u00e9t\u00e9 que le v\u00e9lo ne produit pas.<\/p>\n\n\n\n Prenons un exemple simple : plut\u00f4t que de repousser ind\u00e9finiment \u00ab\u00a0la vraie s\u00e9ance de sport\u00a0\u00bb faute de temps ou de motivation, il suffirait de sortir dix minutes, \u00e0 un rythme proche d’une marche rapide, pour ressentir un effet r\u00e9el sur la concentration et l’humeur. Une pause avant une r\u00e9union importante, un moment de d\u00e9compression apr\u00e8s une journ\u00e9e charg\u00e9e, ou simplement une habitude accessible m\u00eame aux plus r\u00e9fractaires \u00e0 l’effort intense.<\/p>\n\n\n\n Si dix minutes de course lente suffisent \u00e0 am\u00e9liorer<\/b><\/u><\/i><\/a> l’humeur et la concentration, cela change-t-il votre regard sur l’exercice physique, vous qui pensiez peut-\u00eatre qu’il fallait \u00ab\u00a0souffrir\u00a0\u00bb pour en tirer un b\u00e9n\u00e9fice ?<\/p>\n\n\n\n\n
Le test de Stroop, en clair<\/h2>\n\n\n\n
Les r\u00e9sultats : rapides, et plut\u00f4t spectaculaires<\/h2>\n\n\n\n
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Le d\u00e9tail le plus surprenant : les secousses de la t\u00eate<\/h2>\n\n\n\n
Ce que \u00e7a change concr\u00e8tement pour vous<\/h2>\n\n\n\n
Et vous, seriez-vous pr\u00eat(e) \u00e0 tester ?<\/h2>\n\n\n\n