{"id":513,"date":"2023-12-19T20:55:32","date_gmt":"2023-12-19T19:55:32","guid":{"rendered":"https:\/\/japap.info\/latech\/?p=513"},"modified":"2025-04-14T21:40:42","modified_gmt":"2025-04-14T19:40:42","slug":"guide-pratique-quel-est-le-rythme-cardiaque-ideal-au-repos-ameliorer-votre-sante-avec-ces-conseils-cles","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/japap.info\/latech\/2023\/guide-pratique-quel-est-le-rythme-cardiaque-ideal-au-repos-ameliorer-votre-sante-avec-ces-conseils-cles\/513\/","title":{"rendered":"Guide pratique : Quel est le rythme cardiaque id\u00e9al au repos ? Am\u00e9liorer votre sant\u00e9 avec ces conseils cl\u00e9s !"},"content":{"rendered":"

Dans cette \u00e8re des trackers de fitness, nous avons maintenant un acc\u00e8s facile \u00e0 notre fr\u00e9quence cardiaque \u00e0 tout moment. De temps en temps, le chiffre attire votre attention lorsqu’il appara\u00eet sur votre \u00e9cran de montre Garmin ou Apple alors que vous \u00eates assis ou couch\u00e9. Le nombre varie un peu de temps en temps et vous n’\u00eates pas s\u00fbr de ce que cela signifie.<\/p>\n

Quelle est la fr\u00e9quence cardiaque au repos consid\u00e9r\u00e9e comme normale de toute fa\u00e7on?<\/h3>\n

Votre fr\u00e9quence cardiaque au repos est le nombre de fois que votre c\u0153ur bat par minute lorsque votre corps est au \u00ab\u00a0repos\u00a0\u00bb, c’est-\u00e0-dire lorsque vous \u00eates assis ou couch\u00e9 et que vous n’avez pas fait trop d’activit\u00e9 physique depuis quelques minutes.<\/p>\n

Cela semble \u00eatre une mesure de base dans la grande base de donn\u00e9es de donn\u00e9es m\u00e9dicales et d’exercice, mais notre fr\u00e9quence cardiaque au repos pourrait \u00eatre l’une des repr\u00e9sentations les plus accessibles de notre sant\u00e9<\/b><\/u><\/i><\/a> globale.<\/p>\n

Heureusement, c’est une mesure extr\u00eamement simple \u00e0 prendre, avec ou sans montre intelligente. Cela a du sens que cela soit significatif, \u00e9tant donn\u00e9 que tous vos autres organes d\u00e9pendent du sang pomp\u00e9 par votre c\u0153ur (environ 2 000 gallons par jour sont d\u00e9plac\u00e9s dans le corps par environ 100 000 pompes).<\/p>\n

Sans l’oxyg\u00e8ne transport\u00e9 dans ce sang, aucun de nos autres organes ne pourrait fonctionner, explique Suneet Singh, M.D., m\u00e9decin en m\u00e9decine d’urgence et directeur m\u00e9dical chez CareHive Health \u00e0 Austin, Texas<\/b><\/u><\/i><\/a>.<\/p>\n

Alors, quelle est une fr\u00e9quence cardiaque au repos normale et que peut-elle nous dire sur notre sant\u00e9? Voici ce que vous devez savoir.<\/p>\n

Qu’est-ce qu’une fr\u00e9quence cardiaque au repos normale?<\/h3>\n

Une fr\u00e9quence cardiaque au repos normale se situe entre 60 et 100 battements par minute. Avoir une fr\u00e9quence cardiaque dans cette zone id\u00e9ale est important car cela diminue la demande sur le muscle cardiaque. Cela signifie qu’il n’a pas besoin de travailler aussi dur que s’il \u00e9tait en dehors de cette zone, explique Kate Traynor, MSN, infirmi\u00e8re en pr\u00e9vention<\/b><\/u><\/i><\/a> des maladies cardiovasculaires au Massachusetts General Hospital.<\/p>\n

\u00ab\u00a0Pensez \u00e0 votre c\u0153ur comme \u00e0 une voiture et \u00e0 l’oxyg\u00e8ne de votre sang comme \u00e0 l’essence. Plus vous roulez vite, plus vous consommez d’essence [plus le sang doit \u00eatre pomp\u00e9]. Plus d’essence signifie plus de travail pour le c\u0153ur, ce qui peut le mettre en surr\u00e9gime constant\u00a0\u00bb, explique Traynor.<\/p><\/blockquote>\n

Un taux de battements cardiaques sup\u00e9rieur \u00e0 100 battements par minute est appel\u00e9 tachycardie. Cela peut \u00eatre caus\u00e9 par des facteurs tels que la fi\u00e8vre, l’an\u00e9mie, la d\u00e9shydratation, le stress physique ou \u00e9motionnel, qui peuvent d\u00e9clencher la lib\u00e9ration d’adr\u00e9naline, l’hormone de stress.<\/p>\n

Selon Traynor, l’adr\u00e9naline est comme de l’essence sur un feu pour le rythme cardiaque. Cela peut \u00e9galement causer des probl\u00e8mes plus graves, allant des \u00e9vanouissements \u00e0 des complications telles que des caillots sanguins pouvant entra\u00eener un accident vasculaire c\u00e9r\u00e9bral ou une insuffisance cardiaque.<\/p>\n

Certaines recherches ont montr\u00e9 que les personnes ayant un rythme cardiaque au repos de 84 battements par minute ou plus sur une p\u00e9riode de cinq ans \u00e9taient 55 % plus susceptibles de mourir d’une maladie cardiaque que celles ayant un rythme cardiaque au repos plus faible.<\/p>\n

\u00c0 l’inverse, un rythme cardiaque au repos inf\u00e9rieur \u00e0 60 battements par minute est appel\u00e9 bradycardie et peut entra\u00eener un flux sanguin insuffisant vers le cerveau. Selon le Dr Suneet Mittal, M.D., F.H.R.S. de la Soci\u00e9t\u00e9 du Rythme Cardiaque, un taux de battements cardiaques anormalement bas peut causer des sympt\u00f4mes tels que fatigue, vertiges, \u00e9tourdissements et m\u00eame \u00e9vanouissements.<\/p>\n

Certaines affections, telles que les maladies de la thyro\u00efde, peuvent affecter la vitesse de votre rythme cardiaque, explique le Dr Singh.<\/p>\n

\u00ab\u00a0Pour les personnes atteintes d’une thyro\u00efde hyperactive, appel\u00e9e hyperthyro\u00efdie, l’exc\u00e8s d’hormones thyro\u00efdiennes peut augmenter le rythme cardiaque\u00a0\u00bb, explique-t-il.<\/p>\n

\u00ab\u00a0Inversement, les personnes atteintes d’une thyro\u00efde sous-active, appel\u00e9e hypothyro\u00efdie, peuvent avoir un rythme cardiaque plus lent.\u00a0\u00bb<\/p><\/blockquote>\n

Certains m\u00e9dicaments peuvent \u00e9galement affecter le rythme cardiaque, ajoute le Dr Singh. Des stimulants tels que la pseudo\u00e9ph\u00e9drine, un ingr\u00e9dient commun des d\u00e9congestionnants, peuvent l’augmenter. Les b\u00eata-bloquants, des m\u00e9dicaments utilis\u00e9s pour traiter l’hypertension art\u00e9rielle et l’hyperthyro\u00efdie, peuvent \u00e9galement agir sur la fr\u00e9quence cardiaque et la faire para\u00eetre plus basse.<\/p>\n

Des anomalies \u00e9lectriques dans les voies du c\u0153ur peuvent \u00e9galement r\u00e9duire votre fr\u00e9quence cardiaque au repos. Mais un faible rythme cardiaque au repos n’est pas toujours mauvais. Les athl\u00e8tes d’endurance, tels que les cyclistes ou les coureurs, peuvent avoir un rythme inf\u00e9rieur \u00e0 40 battements par minute. Cela est d\u00fb au fait qu’ils sont capables de r\u00e9pondre \u00e0 leurs besoins m\u00e9taboliques de base sans que le c\u0153ur ait besoin de pomper autant que la personne moyenne, explique le Dr Singh.<\/p>\n

\u00ab\u00a0Le c\u0153ur apprend \u00e0 pomper le sang de mani\u00e8re plus efficace lorsque nous faisons de l’exercice, c’est pourquoi nous recommandons de l’exercice cardiovasculaire\u00a0\u00bb, explique-t-il.<\/p><\/blockquote>\n

Sans en faire trop, l’un des meilleurs moyens de maintenir un rythme cardiaque au repos sain est de faire de l’exercice. Vous devriez inclure \u00e0 la fois du cardio et des exercices de musculation dans votre routine, pour un total de 150 minutes par semaine, selon Traynor.<\/p>\n

Comment conna\u00eetre votre fr\u00e9quence cardiaque au repos ?<\/h3>\n

Les bracelets de fitness avec moniteurs cardiaques peuvent \u00eatre \u00e9tonnamment pr\u00e9cis pour d\u00e9terminer votre fr\u00e9quence cardiaque au repos. Mais vous n’avez pas besoin de compter uniquement sur la technologie<\/b><\/u><\/i><\/a> pour obtenir vos chiffres.<\/p>\n

\u00ab\u00a0La meilleure fa\u00e7on de d\u00e9terminer votre fr\u00e9quence cardiaque au repos est d’apprendre \u00e0 prendre votre pouls\u00a0\u00bb, explique le Dr Mittal. \u00ab\u00a0Cela peut \u00eatre fait en palpant le pouls sur votre poignet ou votre cou.\u00a0\u00bb Voici comment faire: Placez vos doigts index et majeur sur le c\u00f4t\u00e9 de votre art\u00e8re carotide. Si vous souhaitez le v\u00e9rifier au poignet, placez deux doigts entre l’os et le tendon, en recherchant votre art\u00e8re radiale qui se trouve du c\u00f4t\u00e9 du pouce de votre poignet. Une fois que vous avez trouv\u00e9 votre pouls, comptez le nombre de battements en 15 secondes, puis multipliez ce nombre par 4 pour calculer votre fr\u00e9quence cardiaque par minute.<\/p>\n

Bien que votre fr\u00e9quence cardiaque puisse varier, il est important de maintenir une base saine. Une fois que vous savez quelle est la valeur normale pour votre corps, gardez un \u0153il dessus. Si vous commencez \u00e0 remarquer des changements dans votre fr\u00e9quence cardiaque, consultez votre m\u00e9decin, surtout si vous remarquez qu’elle est r\u00e9guli\u00e8rement bien en dessous de votre fr\u00e9quence cardiaque au repos normale, ou si vous avez souvent des \u00e9pisodes de battements rapides inexpliqu\u00e9s.<\/p>\n

\u00ab\u00a0Si vous faites r\u00e9guli\u00e8rement de l’exercice, mais que vous commencez \u00e0 remarquer que votre routine vous demande plus d’efforts, ou si vous \u00eates essouffl\u00e9 ou plus fatigu\u00e9 que d’habitude pendant votre entra\u00eenement, il est temps de consulter un m\u00e9decin\u00a0\u00bb, explique Traynor.<\/p>\n

Toute personne ayant des pr\u00e9occupations concernant d’\u00e9ventuels probl\u00e8mes avec sa fr\u00e9quence cardiaque devrait consulter un m\u00e9decin, ajoute le Dr Singh. Une fr\u00e9quence cardiaque \u00e9lev\u00e9e se manifestera g\u00e9n\u00e9ralement par une sensation de battements ou de course du c\u0153ur, vous faisant vous sentir g\u00e9n\u00e9ralement malade.<\/p>\n

Les fr\u00e9quences cardiaques lentes ne cr\u00e9ent aucun sympt\u00f4me dans la poitrine, mais elles font plut\u00f4t que les personnes se sentent faibles et \u00e9tourdies. Dans un \u00e9tat extr\u00eame, une faible fr\u00e9quence cardiaque entra\u00eenera des \u00e9vanouissements ou des pr\u00e8s-\u00e9vanouissements.<\/p>\n

En r\u00e9sum\u00e9: si vous remarquez l’un de ces changements, allez vous faire examiner.<\/p>\n

Quels facteurs affectent la fr\u00e9quence cardiaque au repos?<\/h3>\n

Niveau de forme physique <\/strong><\/p>\n

Plus vous \u00eates en forme, plus votre c\u0153ur l’est aussi. Ceux qui ont une bonne condition cardiovasculaire entra\u00eenent leur c\u0153ur \u00e0 travailler plus efficacement pendant l’exercice. En retour, le c\u0153ur apprend \u00e0 pomper plus de sang avec une force plus importante, ce qui signifie qu’il peut ralentir le rythme auquel il pompe.<\/p>\n

Taille du corps <\/strong><\/p>\n

Lorsque vous \u00eates ob\u00e8se, votre c\u0153ur doit travailler plus dur pour faire circuler le sang dans toutes les zones. Ainsi, l’ob\u00e9sit\u00e9 peut \u00eatre une cause d’augmentation de la fr\u00e9quence cardiaque au repos.<\/p>\n

Votre taille peut \u00e9galement \u00eatre un facteur<\/strong><\/p>\n

Les personnes plus grandes ont une fr\u00e9quence cardiaque au repos plus basse que les personnes plus petites.<\/p>\n

\u00c9tat physique\/mental <\/strong><\/p>\n

Selon o\u00f9 vous vous trouvez et comment vous \u00eates positionn\u00e9, votre fr\u00e9quence cardiaque au repos peut changer. Si vous \u00eates assis, votre c\u0153ur battra un peu plus vite que s’il vous couchiez. Lorsque vous \u00eates debout, votre corps doit lutter contre la force de la gravit\u00e9 pour faire circuler le sang vers votre cerveau. Il le fera en augmentant votre fr\u00e9quence cardiaque, m\u00eame si vous ne bougez pas.<\/p>\n

La temp\u00e9rature ext\u00e9rieure affecte \u00e9galement votre fr\u00e9quence cardiaque<\/strong><\/p>\n

Plus il fait chaud, plus votre temp\u00e9rature corporelle sera \u00e9lev\u00e9e. Lorsque notre temp\u00e9rature corporelle se r\u00e9chauffe, notre c\u0153ur commence \u00e0 s’acc\u00e9l\u00e9rer.<\/p>\n

Votre fr\u00e9quence cardiaque d\u00e9pendra \u00e9galement de votre \u00e9tat mental. Les \u00e9motions sont un puissant pr\u00e9dicteur de votre fr\u00e9quence cardiaque au repos. Si vous \u00eates particuli\u00e8rement anxieux ou boulevers\u00e9, votre fr\u00e9quence cardiaque peut refl\u00e9ter ces sentiments. Comme la fr\u00e9quence cardiaque au repos est propre \u00e0 chacun et qu’une fr\u00e9quence normale est une plage, pas un num\u00e9ro, il vaut la peine de la conna\u00eetre pour pouvoir faire v\u00e9rifier les choses si elle commence \u00e0 changer de mani\u00e8re inhabituelle.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Dans cette \u00e8re des trackers de fitness, nous avons maintenant un acc\u00e8s facile \u00e0 notre fr\u00e9quence cardiaque \u00e0 tout moment. De temps en temps, le chiffre attire votre attention lorsqu’il appara\u00eet sur votre \u00e9cran de montre Garmin ou Apple alors que vous \u00eates assis ou couch\u00e9. Le nombre varie un peu de temps en temps […]<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":514,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[16,14],"tags":[199,334,200,631,629,918,198,197,137],"class_list":["post-513","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-sante","category-latech","tag-ameliorer","tag-coeur","tag-conseils-cles","tag-frequence-cardiaque","tag-guide-pratique","tag-japap","tag-repos","tag-rythme-cardiaque","tag-sante"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/japap.info\/latech\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/513","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/japap.info\/latech\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/japap.info\/latech\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/japap.info\/latech\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/japap.info\/latech\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=513"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/japap.info\/latech\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/513\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":515,"href":"https:\/\/japap.info\/latech\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/513\/revisions\/515"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/japap.info\/latech\/wp-json\/wp\/v2\/media\/514"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/japap.info\/latech\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=513"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/japap.info\/latech\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=513"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/japap.info\/latech\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=513"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}