Nous sommes tous familiers avec cette sensation de perdre tout app\u00e9tit lorsque le stress et l’anxi\u00e9t\u00e9 prennent le dessus. Que ce soit \u00e0 cause d’un d\u00e9lai de travail serr\u00e9 ou d’un conflit d’amiti\u00e9, la nourriture devient un \u00e9l\u00e9ment secondaire dans nos esprits. Souvent, notre ventre est \u00e9tonnamment plein, m\u00eame sans avoir mang\u00e9 depuis des heures, transformant notre repas habituel en un repas peu app\u00e9tissant. Et parfois, notre anxi\u00e9t\u00e9 est tellement accablante qu’elle en provoque des naus\u00e9es.<\/p>\n\n\n\n
Il existe de nombreuses fa\u00e7ons dont le stress peut affecter notre sant\u00e9<\/b><\/u><\/i><\/a> physique et, bien que cela puisse provoquer une r\u00e9ponse diff\u00e9rente chez chacun, il est in\u00e9vitable que notre app\u00e9tit en soit affect\u00e9 \u00e9galement. Selon la psychologue clinicienne certifi\u00e9e Christina Gentile, sp\u00e9cialiste des maladies<\/b><\/u><\/i><\/a> digestives \u00e0 l’UCLA Health, l’impact du stress sur l’app\u00e9tit est complexe et varie selon les individus. Certaines personnes peuvent ressentir un besoin irr\u00e9sistible de grignoter lorsqu’elles sont anxieuses, car l’hormone du stress, le cortisol, provoque une envie d’aliments riches en glucides.<\/p>\n\n\n\n D’autres peuvent au contraire perdre compl\u00e8tement leur app\u00e9tit, car d’autres hormones comme l’adr\u00e9naline ou la corticolib\u00e9rine suppriment la faim. Mais ce n’est pas tout, le stress peut \u00e9galement entra\u00eener des sympt\u00f4mes gastro-intestinaux tels que des naus\u00e9es, des douleurs d’estomac ou des crampes, rendant difficile la consommation de nourriture.<\/p>\n\n\n\n Bien qu’un repas manqu\u00e9 ne soit pas dramatique, il peut entra\u00eener des changements d’humeur, de la fatigue et m\u00eame des naus\u00e9es plus intenses. Alors, comment fait-on pour manger lorsque rien ne semble app\u00e9tissant, pas m\u00eame l’odeur all\u00e9chante d’un panini au jambon et au fromage ?<\/p>\n\n\n\n Le Dr Gentile a trois conseils<\/b><\/u><\/i><\/a> pour s’assurer de consommer les nutriments essentiels<\/b><\/u><\/i><\/a> sans aggraver les sympt\u00f4mes d’une crise d’anxi\u00e9t\u00e9. Tout d’abord, le Dr Gentile recommande de pratiquer une respiration profonde avant de manger.<\/p>\n\n\n\n Selon le Dr Gentile, en cas de stress \u00e0 court terme, notre syst\u00e8me nerveux sympathique est activ\u00e9, ce qui provoque une r\u00e9ponse de \u00ab combat ou fuite \u00bb et ralentit la digestion. De ce fait, il est possible de ressentir une perte d’app\u00e9tit ou une sensation de faim diminu\u00e9e. Pour contrer cet effet, il est conseill\u00e9 de pratiquer la respiration diaphragmatique, \u00e9galement appel\u00e9e respiration profonde ou abdominale. Cette technique permet d’activer le syst\u00e8me nerveux parasympathique, responsable de la r\u00e9ponse \u00ab repos et digestion \u00bb. Le Dr Gentile estime que cette tactique est particuli\u00e8rement efficace car elle peut \u00eatre utilis\u00e9e n’importe o\u00f9 et \u00e0 tout moment. De plus, des \u00e9tudes scientifiques ont prouv\u00e9 son efficacit\u00e9 dans la r\u00e9duction du stress.<\/p>\n\n\n\n Pour mettre en pratique cette respiration, il suffit de s’asseoir ou de s’allonger en pla\u00e7ant une main sur le ventre, juste en dessous des c\u00f4tes, et l’autre sur la poitrine. Ensuite, il faut inspirer profond\u00e9ment par le nez en sentant le ventre se gonfler sans bouger la poitrine, puis expirer par les l\u00e8vres ferm\u00e9es, comme si l’on sifflait. Environ cinq minutes d’exercice devraient suffire pour d\u00e9tendre \u00e0 la fois l’esprit et les intestins, selon le Dr Gentile.<\/p>\n\n\n\n Deuxi\u00e8mement, le Dr Gentile recommande de planifier \u00e0 l’avance en ayant des aliments rapides et pratiques sous la main. Lorsque nous sommes plong\u00e9s dans des t\u00e2ches importantes telles que la pr\u00e9paration de nos d\u00e9clarations de revenus ou lors d’une dispute tendue avec notre partenaire, notre app\u00e9tit peut en prendre un coup. Dans ces moments o\u00f9 manger peut sembler \u00eatre une corv\u00e9e insupportable, il est important de garder en veille des aliments pratiques et relativement simples. Selon le Dr Gentile, il est crucial de trouver un \u00e9quilibre entre des aliments que nous appr\u00e9cions et ceux qui sont doux pour notre corps.<\/p>\n\n\n\n Il est alors pr\u00e9f\u00e9rable d’\u00e9viter des options telles qu’une quesadilla grasse, qui peut sembler lourde dans notre estomac, ou une grande salade riche en fibres, qui peut causer des troubles digestifs. \u00c0 la place, le Dr Gentile sugg\u00e8re de grignoter des collations ou des mini-repas fades mais n\u00e9anmoins satisfaisants comme du yaourt avec des fruits frais et du granola, des l\u00e9gumes coup\u00e9s avec du houmous, du poulet accompagn\u00e9 de riz ou de quinoa, ou encore des craquelins avec du beurre de cacahu\u00e8te. Si vous manquez d’inspiration, mes pr\u00e9f\u00e9r\u00e9s sont le tofu marin\u00e9 dans une sauce soja, des flocons d’avoine ou encore un smoothie \u00e0 la banane avec du lait d’amande.<\/p>\n\n\n\n Bien que ces options ne soient peut-\u00eatre pas les plus excitantes ou copieuses, elles ont le m\u00e9rite d’\u00eatre facilement accessibles et respectueuses pour notre estomac. Le fait d’avoir des en-cas ou des repas pr\u00e9par\u00e9s \u00e0 l’avance dans notre r\u00e9frig\u00e9rateur augmente \u00e9galement la probabilit\u00e9 que nous mangions quelque chose lorsque nous sommes submerg\u00e9s par des t\u00e2ches stressantes. Il est donc important de planifier \u00e0 l’avance en faisant le plein d’aliments simples et pr\u00eats \u00e0 l’emploi pour \u00e9viter de se retrouver avec un estomac vide dans ces moments-l\u00e0.<\/p>\n\n\n\n Troisi\u00e8mement, il est important de ne pas effectuer plusieurs t\u00e2ches en mangeant et de se concentrer sur notre nourriture pour \u00e9viter les probl\u00e8mes de digestion. Il est recommand\u00e9 par le Dr Gentile de faire taire ses notifications, de fermer son ordinateur et de s’asseoir pour manger. Cela signifie \u00e9viter de prendre des bouch\u00e9es rapides lors d’une r\u00e9union en ligne ou en consultant ses e-mails, et de prendre le temps de d\u00e9guster son repas. Manger rapidement tout en \u00e9tant distrait peut augmenter le stress et perturber l’estomac, selon le Dr Gentile.<\/p>\n\n\n\n En se concentrant sur notre nourriture, nous pouvons \u00e9galement mieux la dig\u00e9rer. En effet, la recherche montre que bien m\u00e2cher nos aliments stimule la lib\u00e9ration d’enzymes digestives dans la salive, ce qui facilite le processus de digestion pour l’estomac. Prendre de grosses bouch\u00e9es rapides, quant \u00e0 elles, peut entra\u00eener un reflux acide et aggraver les naus\u00e9es ou les inconforts abdominaux existants.<\/p>\n\n\n\n De plus, une alimentation consciente peut nous aider \u00e0 d\u00e9tourner notre attention des pens\u00e9es n\u00e9gatives et \u00e0 d\u00e9clencher la r\u00e9ponse \u00ab repos et digestion \u00bb de notre corps, comme l’a soulign\u00e9 le Dr Gentile. En d’autres termes, en \u00e9tant conscient de notre alimentation, nous pouvons apaiser notre esprit et notre corps.<\/p>\n\n\n\n Cependant, si le stress affecte r\u00e9guli\u00e8rement votre app\u00e9tit, il est recommand\u00e9 de consulter un m\u00e9decin de premier recours. Ils pourront vous d\u00e9pister pour un possible trouble anxieux, qui peut provoquer une r\u00e9ponse de combat ou de fuite de fa\u00e7on r\u00e9guli\u00e8re. De plus, ils pourront \u00e9galement d\u00e9terminer si vos probl\u00e8mes de digestion sont li\u00e9s \u00e0 une autre condition m\u00e9dicale, comme la gastropar\u00e9sie, qui emp\u00eache l’estomac de vider correctement les aliments vers l’intestin gr\u00eale.<\/p>\n\n\n\n Il peut \u00e9galement \u00eatre utile de consulter un th\u00e9rapeute, qui pourra vous proposer des techniques bas\u00e9es sur des recherches pour mieux g\u00e9rer votre stress, afin que vous ne soyez pas contraint de manger des aliments fades et peu nutritifs lorsque vous ressentez un noeud dans l’estomac.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":" Nous sommes tous familiers avec cette sensation de perdre tout app\u00e9tit lorsque le stress et l’anxi\u00e9t\u00e9 prennent le dessus. 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