Vous avez probablement entendu parler de l’importance de manger sainement et de faire de l’exercice pour améliorer votre santé cardiaque. Cependant, il y a un autre élément crucial qui est souvent négligé : le sommeil. Oui, vous avez bien lu, le simple fait de dormir peut également avoir un impact significatif sur votre santé cardiaque.
Le Dr Susheel Patil, directeur du programme de médecine du sommeil pour les Hôpitaux Universitaires, insiste sur l’importance de prendre soin de votre sommeil comme vous le feriez pour un régime faible en gras pour maintenir votre taux de cholestérol. Pourtant, de nombreuses personnes considèrent le sommeil comme un luxe plutôt qu’une nécessité.
Selon les Centres pour le Contrôle et la Prévention des catastrophes (CDC), 1 adulte américain sur 3 ne dort pas suffisamment, en-dessous des 7 à 9 heures recommandées par nuit. Cela peut éventuellement augmenter leur risque de développer des maladies qui peuvent affecter le cœur, telles que l’obésité, les maladies cardiaques et le diabète de type 2.
Un sommeil suffisant et de bonne qualité est essentiel pour permettre à votre corps de se reposer et de se régénérer. Sans cela, vous êtes exposé à un risque plus élevé de problèmes de santé qui peuvent à leur tour affecter votre cœur. Les personnes qui dorment moins de 6 heures par nuit sont plus susceptibles de prendre du poids, de développer un diabète et de souffrir de maladies cardiaques que celles qui dorment 7 à 8 heures, explique le Dr Patil.
De plus, les personnes souffrant d’apnée du sommeil et d’insomnie chronique courent également un risque plus élevé de maladies cardiaques. La relation entre la santé cardiaque et le sommeil est tellement importante que certains centres cardiaques emploient des spécialistes du sommeil. Le Miami Cardiac & Vascular Institute de Baptist Health en Floride, par exemple, a une équipe dirigée par le Dr Harneet Walia, spécialiste de la médecine du sommeil et de l’amélioration continue. Le Dr Walia explique qu’elle conseille régulièrement ses patients sur l’importance du sommeil pour une bonne santé cardiaque et globale. Souvent, les gens ne comprennent pas à quel point les problèmes de sommeil peuvent être graves pour le cœur.
Comme le dit le Dr Walia, c’est comme un taux de cholestérol élevé : cela peut causer des problèmes à long terme, mais vous ne le réalisez peut-être pas tant que vous ne le traitez pas. Le Dr Walia s’est spécialisée dans la médecine du sommeil après avoir vu de ses propres yeux l’impact direct du sommeil sur la santé cardiaque. Au début de sa carrière, l’un de ses patients avait une hypertension artérielle résistante, même en prenant plusieurs médicaments. Après avoir fait une étude du sommeil, le problème est devenu évident : il souffrait d’apnée du sommeil. Grâce à un traitement par pression positive continue (CPAP), sa tension artérielle s’est rapidement améliorée et sa qualité de vie a suivi.
Le Dr Walia souligne qu’il existe plus de 80 troubles du sommeil susceptibles d’affecter environ 70 millions d’Américains. Ces troubles peuvent avoir des conséquences sur de nombreux systèmes organiques, notamment le système cardiovasculaire. Pour ces personnes, améliorer leur sommeil peut avoir un impact positif sur leur santé cardiaque.
Alors, comment pouvez-vous améliorer votre sommeil pour prendre soin de votre cœur ?
Tout d’abord, il est essentiel d’avoir une heure de coucher et de réveil constante, y compris le week-end. Votre corps et votre cerveau apprendront à s’adapter à cette routine, ce qui facilitera le sommeil. Selon Patil, c’est la chose la plus importante que vous puissiez faire pour jeter les bases d’un bon sommeil.
Deuxièmement, votre chambre doit être un sanctuaire de calme et de détente, loin du stress et du chaos du quotidien. Comme l’explique Patil, il est important de « créer une oasis » dans votre chambre. Ensuite, essayez d’éviter les écrans et les appareils électroniques au moins 30 minutes avant de dormir. Utiliser ces appareils peut vous empêcher de vous détendre et de tomber dans un sommeil profond. Si vous avez besoin de faire une sieste, essayez de la faire plutôt tôt dans la journée et pas plus de 20 minutes.
Enfin, si vous avez essayé toutes ces astuces et que vous vous sentez toujours fatigué et irritable, ou si vous vous inquiétez de votre sommeil, n’hésitez pas à en parler à votre médecin. Il peut vous aider à trouver des solutions pour améliorer votre sommeil et votre santé cardiaque.
En résumé, le sommeil peut sembler un plaisir coupable dans notre vie toujours active. Cependant, pour mener une vie saine et productive, il est aussi essentiel que de manger sainement et de faire de l’exercice. Comme le dit Patil, plus vous développez de bonnes habitudes de sommeil tout au long de votre vie, moins vous risquez de développer des troubles du sommeil et plus vous maintiendrez votre santé à long terme. Alors, accordez à votre sommeil l’attention qu’il mérite pour prendre soin de votre cœur.
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