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Latech, Santé

Améliorez votre connectivité cérébrale avec l’écriture manuscrite

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Une étude récente de Van der Weel et Van der Meer (2024) a démontré comment écrire à la main stimule notre connectivité cérébrale. Alors, j’ai décidé de délaisser mon clavier et de ressortir mes stylos, crayons, journaux et carnets de croquis en tant qu’investissement pour ma santé !

Bien que cela puisse sembler plus pertinent pour la génération X, cette étude nous concerne tous. La suppression de certaines applications de notes et de journal sur mon téléphone au profit du papier et du crayon est une étape importante vers une utilisation saine des médias. Après tout, un équilibre est essentiel dans toutes les formes d’utilisation des médias.

Van der Weel et Van der Meer (2024) ont prouvé que l’écriture manuscrite surpassait la dactylographie en termes de développement cognitif chez les étudiants. Et comme l’apprentissage et la mémoire sont deux fonctions cérébrales importantes, nous devons prendre soin de notre cerveau en trouvant des activités stimulantes pour l’activité cognitive. Une manière intéressante d’allier écriture manuscrite et développement cognitif est le “journal visuel”. En plus de l’activité cognitive de l’écriture manuscrite, cette forme d’art-thérapie améliore la performance cognitive, renforce l’identité personnelle et le sens de la vie, réduit la solitude et la dépression, et crée des opportunités de socialisation (Galassi et al., 2022).

Outre les bienfaits psychologiques évidents de l’écriture, elle joue également un rôle crucial dans la gestion de nos émotions. Des études ont montré que des efforts cognitifs plus importants pour trouver un sens à nos émotions entraînent plus de bénéfices pour notre humeur (Ullrich et Lutgendorf, 2002). Autrement dit, la recherche d’un sens et l’expression de nos émotions positives sont au cœur du bien-être. Les preuves récentes issues de la neuroimagerie montrent que l’écriture à la main peut améliorer la structure et la fonction du cerveau et renforcer les réserves cognitives (Wilson et al., 2013). Cela signifie qu’en pratiquant régulièrement cette activité stimulante, nous pouvons combattre les effets négatifs du vieillissement sur notre fonction cognitive.

Même si de nombreuses études se sont concentrées sur la réussite scolaire des étudiants grâce à l’écriture manuscrite, je me demande comment cela peut profiter à notre vieillissement en bonne santé. Peut-être est-il temps de réduire notre dépendance aux ordinateurs et de réintroduire l’écriture manuscrite dans notre quotidien. On a plus autant recours à l’écriture manuscrite qu’on le devrait. Avec la facilité et la rapidité de l’informatique, nous avons abandonné les lettres de correspondance, les chèques, les signatures et les listes de courses écrites à la main. À part quelques notes de remerciement et cartes de condoléances, la plupart de nos correspondances sont désormais numériques. En effet, il devient de plus en plus difficille de rédiger quelque chose à la main. On a plus le stress ou conscience de devoir tout recommencer à nouveau en cas d’erreur. On sait qu’on doit juste appuyer sur le bouton “Supprimer”.

Peut-être est-il temps de changer de comportement et d’ajouter régulièrement l’écriture manuscrite à notre quotidien. Même si cela peut paraître compliqué au début, les résultats en valent la peine. Et personne ne dit que nous devons tout abandonner au profit de l’écriture manuscrite. Alors, pourquoi ne pas commencer petit et voir où cela nous mène ? En fin de compte, il est essentiel de prendre soin de notre santé mentale et cérébrale tout au long de notre vie. Intégrer l’écriture manuscrite à notre routine quotidienne est un moyen simple et efficace de stimuler notre connectivité cérébrale, améliorer notre performance cognitive et renforcer nos réserves cognitives. Alors, prenons tous ensemble un crayon et du papier et faisons preuve de créativité pour un vieillissement en bonne santé et épanouissant !

Latech, Santé

Réduire le risque de cancer de la prostate : Conseils de médecins pour une prévention efficace

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Selon les statistiques, environ 300 000 nouveaux cas de cancer de la prostate seront diagnostiqués chaque année seulement au Etats-Unis, faisant de cette maladie la deuxième cause de décès par cancer chez les hommes. Il est donc crucial de comprendre et de connaître votre risque de développer ce type de cancer.

L’âge est le principal facteur de risque du cancer de la prostate, avec, environ 60% des cas étant diagnostiqués chez des hommes de plus de 65 ans. De plus, les hommes de race noire sont plus susceptibles de développer un cancer de la prostate et d’en mourir que les hommes de toute autre race. Les antécédents familiaux de cancer de la prostate augmentent également le risque, tout comme les mutations génétiques héréditaires, telles que le gène BRCA, qui est également associé au cancer du sein.

Bien que les principaux facteurs de risque soient hors de notre contrôle, le docteur Paul Gittens, urologue certifié et fondateur des Rockwell Centers for Sexual Medicine and Wellness en Pennsylvanie et à New York, explique qu’il existe des moyens de réduire le risque de tous types de cancer, y compris celui de la prostate.

“Des études ont montré que suivre un mode de vie sain peut réduire le risque de cancer de manière globale”, déclare-t-il.

“Cela inclut des conseils nutritionnels et une activité physique régulière, qui peuvent s’avérer bénéfiques pour votre santé générale et potentiellement diminuer votre risque de cancer de la prostate”, ajoute le docteur Felix Feng, codirecteur d’ArteraAI et radio-oncologue à l’Université de Californie à San Francisco.

Cependant, il souligne également qu’il est important de se rappeler que les facteurs de risque peuvent différer d’une personne à l’autre et que certains patients peuvent développer un cancer malgré des choix de vie sains. En effet, d’autres peuvent rester en bonne santé malgré des habitudes de vie moins optimales.

Enfin, il est important de souligner que si le cancer de la prostate est détecté tôt, les chances de survie sont considérablement augmentées grâce à un traitement précoce. Avec cela à l’esprit, le Dr Feng partage quelques mesures que vous pouvez prendre pour réduire potentiellement votre risque de cancer de la prostate:

Prenez soin de votre corps en contrôlant votre poids!

Selon le Dr Gittens, un excès de poids peut causer une inflammation dans votre organisme, favorisant ainsi le développement du cancer. En effet, l’American Cancer Society a souligné que l’accumulation de graisse dans le corps peut affecter la croissance des cellules et des vaisseaux sanguins, influencer les niveaux d’hormones comme l’insuline et l’œstrogène, qui stimulent la croissance cellulaire, et faciliter la croissance des cellules cancéreuses. De plus, une récente revue d’études a révélé que l’obésité est associée à un risque plus élevé de décès par cancer de la prostate. Il est donc essentiel de prendre des mesures pour maintenir un poids sain afin de réduire les risques de cancer, de maladies cardiovasculaires et d’autres affections dangereuses.

Exercices fréquents

La prévention du cancer de la prostate passe par une activité physique régulière. Selon le docteur David Wise, oncologue à NYU Langone Health, l’exercice et le maintien d’un poids sain sont les deux meilleures façons de réduire le risque de cette maladie.

Une étude récente publiée dans le British Journal of Sports Medicine a révélé que les hommes peuvent diminuer leur risque de cancer de la prostate en améliorant leur condition cardiorespiratoire, c’est-à-dire la capacité de leur système circulatoire et respiratoire à fournir de l’oxygène à leurs muscles. En plus de réduire le risque de cancer, l’exercice physique régulier peut également vous aider à maintenir un poids sain, ce qui est également bénéfique pour votre santé, affirme le Dr Feng. Maintenant, vous vous demandez peut-être combien de temps d’exercice est nécessaire pour obtenir ces résultats bénéfiques.

“Nous recommandons environ deux heures et demie d’exercice modéré par semaine ou environ une heure et quinze minutes d’exercice très intense”, indique le Dr Wise.

Cependant, il est important de noter que ces chiffres sont les minimums recommandés, et qu’un engagement plus important envers une routine d’exercice régulière peut apporter encore plus d’avantages pour votre santé.

Par conséquent, il est essentiel de trouver un programme d’exercice qui convient à votre emploi du temps et à vos capacités physiques. Vous pouvez commencer par des activités simples comme la marche, la course à pied, la natation ou le vélo, et progressivement augmenter l’intensité et la durée à mesure que votre condition physique s’améliore.

Et n’oubliez pas que l’exercice ne se limite pas aux sports ou aux activités intenses ; des activités telles que le jardinage, la danse ou la gymnastique peuvent également être bénéfiques et amusantes à pratiquer régulièrement. Avec une bonne alimentation et une activité physique régulière, vous pouvez non seulement réduire votre risque de cancer de la prostate, mais aussi améliorer votre qualité de vie globale.

Arrêter de fumer

“Le tabagisme n’est pas seulement lié au cancer du poumon. Il est également lié au cancer de la prostate”, avertit le Dr Wise. Selon une revue regroupant plusieurs études publiées en 2023, le tabagisme est fortement associé à un risque accru de cancer de la prostate, et les fumeurs sont 42% plus susceptibles de décéder de ce cancer que les non-fumeurs. Ces informations sont alarmantes et devraient être une raison de plus pour arrêter de fumer dès aujourd’hui.

Optez pour les bonnes graisses

Des recherches récentes ont tendance à laisser penser que les graisses saturées et les graisses animales peuvent augmenter le risque de cancer de la prostate. Mais cette information est à prendre avec des pincettes, car cela ne signifie pas que la consommation de graisses est directement responsable de cette maladie. Selon des experts de la Mayo Clinic, il est important de privilégier les viandes et les produits laitiers allégés et de remplacer les graisses animales par des graisses végétales, telles que l’huile d’olive.

Réduire la consommation de viande et de produits laitiers
Manger moins de viande et de produits laitiers pour prévenir le cancer : les conseils du Dr Wise. Nous sommes souvent tentés de nous régaler avec de la viande rouge juteuse et du fromage crémeux, mais saviez-vous que ces aliments peuvent en fait augmenter votre risque de cancer ? Le Dr Wise, expert en nutrition et en santé, explique que la consommation excessive de viande et de produits laitiers, riches en graisses animales, peut avoir des effets négatifs sur notre corps.

Bien que les études sur le sujet soient limitées, le Dr Wise conseille à ses patients d’être prudents et de privilégier les graisses provenant d’avocats et de noix plutôt que des produits d’origine animale. En effet, de plus en plus de recherches démontrent que les viandes grillées ou carbonisées peuvent contenir des substances chimiques nocives appelées amines hétérocycliques (HCA) et hydrocarbures aromatiques polycycliques (HAP), qui peuvent endommager notre ADN et augmenter le risque de développer des tumeurs à long terme.

Boostez votre santé en ajoutant plus de fruits et légumes à votre alimentation !
Selon Wise, expert en nutrition, “les légumes crucifères se démarquent vraiment” comme étant les anti-cancer les plus efficaces. En particulier le brocoli et le chou-fleur, riches en substances naturelles qui peuvent prévenir le développement du cancer. Mais ce n’est pas tout, en général, augmenter sa consommation de fruits et légumes, qui regorgent de vitamines et nutriments essentiels, pourrait aider à réduire les risques de cancer de la prostate. Des études sont en cours pour en apprendre davantage sur ce sujet. En tout cas, intégrer plus de végétaux à votre alimentation est une façon simple et saine de prendre soin de votre santé globale.

Ajoutez des légumineuses à votre régime alimentaire

Les isoflavones, des composés naturels largement présents dans les produits à base de soja tels que le tofu, les pois chiches, les lentilles et les cacahuètes, ont démontré de nombreux avantages pour la santé. En effet, une petite revue d’études a révélé que les isoflavones pourraient réduire considérablement le risque de cancer de la prostate.

En incluant ces aliments riches en isoflavones dans votre régime alimentaire, vous bénéficiez non seulement de fibres, mais aussi d’autres nutriments essentiels pour maintenir une bonne santé. Permettez-nous de vous expliquer pourquoi il est crucial d’ajouter ces légumineuses à votre alimentation !

Les légumineuses, telles que les pois chiches, les lentilles et le soja, sont réputées pour être une excellente source d’isoflavones. Selon une étude menée par des chercheurs américains, une consommation élevée d’isoflavones a été associée à une diminution du risque de cancer de la prostate chez les hommes.

En plus de prévenir le cancer de la prostate, les isoflavones ont également démontré des effets bénéfiques sur la prévention de l’ostéoporose, des maladies cardiovasculaires et même du diabète de type 2. Des nutriments essentiels pour une alimentation équilibrée

Éviter les suppléments de vitamine E

Attention aux suppléments de vitamine E : la clé est de modérer sa consommation. Nous avons tendance à considérer les vitamines comme de véritables alliées pour notre santé, mais une étude récente publiée dans le Journal of the National Cancer Institute a éveillé certaines inquiétudes quant à l’excès de vitamine E. En effet, selon cette étude, une surconsommation de cette vitamine pourrait augmenter le risque de développer un cancer de la prostate agressif. Alors que le corps médical s’accorde sur l’importance de consommer environ 15 mg de vitamine E par jour, il est primordial d’éviter les suppléments en excès, qui peuvent être néfastes pour la santé. Selon les National Institutes of Health, il n’est généralement pas nécessaire de prendre des suppléments alimentaires si nous avons déjà un apport suffisant en vitamine E dans notre alimentation quotidienne. Le Dr Wise, spécialiste en nutrition, avertit : “Prendre des suppléments de vitamine E au-delà de nos besoins quotidiens pourrait être risqué pour notre santé”. Il est donc important de faire preuve de modération et de privilégier une alimentation équilibrée pour apporter à notre corps les nutriments dont il a réellement besoin.

Boire plus de café

Besoin d’un coup de boost pour rester alerte toute la journée ? Pourquoi ne pas opter pour une bonne tasse de café ! Non seulement il vous aidera à rester éveillé, mais il a également été prouvé qu’il pouvait contribuer à réduire le risque de cancer de la prostate. Selon une récente méta-analyse publiée dans le BMJ Open en 2021, boire plusieurs tasses de café par jour est lié à un risque plus faible de développer un cancer de la prostate.

L’étude a révélé que chaque tasse de café supplémentaire par jour réduisait le risque relatif de 1%.

Laissez-vous aller

Selon le Dr Gittens, les éjaculations fréquentes peuvent réduire le risque de cancer de la prostate. Une étude de 2016 a même révélé que les hommes éjaculant 21 fois ou plus par mois bénéficient d’une réduction de 20 % du risque de cancer de la prostate par rapport à ceux qui n’éjaculent que 4 à 7 fois par mois. En d’autres termes, l’éjaculation pourrait être l’un des moyens les plus naturels et les plus agréables de prendre soin de votre santé masculine.

Avoir des relations sexuelles sûres

Pratiquer des relations sexuelles sûres est essentiel pour protéger sa santé, particulièrement en ce qui concerne le risque de développer un cancer de la prostate. En effet, il existe des infections sexuellement transmissibles telles que le cytomégalovirus et la trichomonase qui ont été associées à cette maladie. Le premier est un herpès présent dans les tissus de la prostate, tandis que la seconde peut être traitée mais peut aussi avoir des effets néfastes à long terme. Une étude récemment publiée dans Cancer Epidemiology, Biomarkers & Prevention a confirmé que les hommes ayant été exposés à la trichomonase avaient 40% de risques supplémentaires de développer un cancer de la prostate. Ces résultats alarmants soulignent l’importance de prendre toutes les précautions nécessaires lors de rapports sexuels. Utiliser une protection comme le préservatif peut considérablement réduire les risques d’infection et préserver ainsi la santé de la prostate. Il est également recommandé de passer régulièrement des tests de dépistage des infections sexuellement transmissibles, en particulier avant de débuter une nouvelle relation sexuelle. En plus de protéger contre le cancer de la prostate, ces mesures peuvent également protéger contre d’autres infections et maladies sexuellement transmissibles, telles que le VIH.

Latech, Santé

Génération Z : Méfiez-vous des soins de la peau, votre visage ne vieillit pas plus vite que celui des autres

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La popularité croissante des “influenceurs” de soins de la peau qui vendent produit après produit sur les médias sociaux a entraîné un engouement chez de nombreux jeunes pour les produits et procédures anti-âge. Cependant, les experts affirment qu’il n’y a aucune preuve réelle que la génération Z vieillit plus vite que la normale. Mais pourquoi cette génération est-elle si préoccupée par les rides et les ridules ?

Selon les experts en soins de la peau, il s’agit plutôt d’une question de perception. La génération Z, composée de jeunes âgés de 12 à 27 ans, est sans aucun doute la plus active sur les médias sociaux. Les influenceurs de soins de la peau, avec leur peau apparemment parfaite, créent une idée irréaliste de ce à quoi la peau devrait ressembler.

Le docteur Bita Farrell, fondatrice du centre médical Natural Aesthetics Center, affirme que la génération Z est en réalité beaucoup plus consciente de l’importance des soins de la peau que les autres générations. Selon elle, si l’on souhaite vieillir en beauté, il suffit de se protéger du soleil et de ne pas fumer.

Néanmoins, cette perception déformée du vieillissement de la peau peut inciter certaines personnes de la génération Z à recourir à certains traitements anti-âge, tels que le Baby Botox et les rétinoïdes. Le Baby Botox est une procédure populaire qui utilise une quantité inférieure au dosage approuvé par la FDA pour le Botox standard. Cette technique vise à prévenir le vieillissement en réduisant l’apparence des ridules et des rides d’expression. Les rétinoïdes, quant à eux, sont des composés chimiques dérivés de la vitamine A et sont souvent utilisés pour traiter l’acné et améliorer la santé générale de la peau. Cependant, si vous envisagez de recourir à ces traitements, il y a certaines choses à prendre en compte.

Selon le Dr Helen He, dermatologue au Mount Sinai Health System à New York, pour maximiser les bénéfices et éviter les effets indésirables, le Botox doit être administré dès l’apparition des premières rides d’expression. L’utilisation excessive de Botox peut entraîner l’atrophie des muscles et la formation de nouvelles ridules. De même, l’utilisation de rétinoïdes peut rendre la peau plus sensible aux UV et peut causer des irritations cutanées. Il est donc important de consulter un expert en soins de la peau avant d’utiliser ces produits.

Un autre facteur à prendre en compte pour ralentir le processus de vieillissement de la peau est l’utilisation de cigarettes électroniques (e-cigarettes) et le vapotage. En inhalant des produits chimiques toxiques, les jeunes de la génération Z peuvent endommager leur peau et provoquer un vieillissement prématuré. Les radicaux libres produits par ces produits peuvent entraîner l’apparition de rides et de ridules sur la peau.

Malgré toutes ces préoccupations et les nombreux produits de soins de la peau commercialisés pour les membres de la génération Z, il est important de souligner que votre routine de soins de la peau n’a pas besoin d’être coûteuse ou compliquée. En fait, une approche plus simple peut être plus efficace. Selon le Dr DiAnne Davis, dermatologue certifiée et membre de l’American Academy of Dermatology, un régime de soins de la peau complet peut inclure quatre à cinq étapes importantes, telles que l’utilisation d’un écran solaire, d’un produit à base de rétinol et de vitamine C, ainsi qu’un nettoyant et une crème hydratante.

En suivant ces étapes simples, vous pourrez obtenir une routine de soins de la peau complète sans vider votre portefeuille. En résumé, bien que la génération Z semble très intéressée par les produits de soins de la peau et les procédures anti-âge, il est important de prendre du recul et de comprendre que ces préoccupations ne sont pas entièrement fondées. À la fin de la journée, il s’agit d’être bien dans sa peau, peu importe les rides et les ridules qui peuvent apparaître.

Latech, Santé

Comment retrouver l’appétit en 3 étapes face au stress : Astuces efficaces

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Nous sommes tous familiers avec cette sensation de perdre tout appétit lorsque le stress et l’anxiété prennent le dessus. Que ce soit à cause d’un délai de travail serré ou d’un conflit d’amitié, la nourriture devient un élément secondaire dans nos esprits. Souvent, notre ventre est étonnamment plein, même sans avoir mangé depuis des heures, transformant notre repas habituel en un repas peu appétissant. Et parfois, notre anxiété est tellement accablante qu’elle en provoque des nausées.

Il existe de nombreuses façons dont le stress peut affecter notre santé physique et, bien que cela puisse provoquer une réponse différente chez chacun, il est inévitable que notre appétit en soit affecté également. Selon la psychologue clinicienne certifiée Christina Gentile, spécialiste des maladies digestives à l’UCLA Health, l’impact du stress sur l’appétit est complexe et varie selon les individus. Certaines personnes peuvent ressentir un besoin irrésistible de grignoter lorsqu’elles sont anxieuses, car l’hormone du stress, le cortisol, provoque une envie d’aliments riches en glucides.

D’autres peuvent au contraire perdre complètement leur appétit, car d’autres hormones comme l’adrénaline ou la corticolibérine suppriment la faim. Mais ce n’est pas tout, le stress peut également entraîner des symptômes gastro-intestinaux tels que des nausées, des douleurs d’estomac ou des crampes, rendant difficile la consommation de nourriture.

Bien qu’un repas manqué ne soit pas dramatique, il peut entraîner des changements d’humeur, de la fatigue et même des nausées plus intenses. Alors, comment fait-on pour manger lorsque rien ne semble appétissant, pas même l’odeur alléchante d’un panini au jambon et au fromage ?

Le Dr Gentile a trois conseils pour s’assurer de consommer les nutriments essentiels sans aggraver les symptômes d’une crise d’anxiété. Tout d’abord, le Dr Gentile recommande de pratiquer une respiration profonde avant de manger.

Selon le Dr Gentile, en cas de stress à court terme, notre système nerveux sympathique est activé, ce qui provoque une réponse de « combat ou fuite » et ralentit la digestion. De ce fait, il est possible de ressentir une perte d’appétit ou une sensation de faim diminuée. Pour contrer cet effet, il est conseillé de pratiquer la respiration diaphragmatique, également appelée respiration profonde ou abdominale. Cette technique permet d’activer le système nerveux parasympathique, responsable de la réponse « repos et digestion ». Le Dr Gentile estime que cette tactique est particulièrement efficace car elle peut être utilisée n’importe où et à tout moment. De plus, des études scientifiques ont prouvé son efficacité dans la réduction du stress.

Pour mettre en pratique cette respiration, il suffit de s’asseoir ou de s’allonger en plaçant une main sur le ventre, juste en dessous des côtes, et l’autre sur la poitrine. Ensuite, il faut inspirer profondément par le nez en sentant le ventre se gonfler sans bouger la poitrine, puis expirer par les lèvres fermées, comme si l’on sifflait. Environ cinq minutes d’exercice devraient suffire pour détendre à la fois l’esprit et les intestins, selon le Dr Gentile.

Deuxièmement, le Dr Gentile recommande de planifier à l’avance en ayant des aliments rapides et pratiques sous la main. Lorsque nous sommes plongés dans des tâches importantes telles que la préparation de nos déclarations de revenus ou lors d’une dispute tendue avec notre partenaire, notre appétit peut en prendre un coup. Dans ces moments où manger peut sembler être une corvée insupportable, il est important de garder en veille des aliments pratiques et relativement simples. Selon le Dr Gentile, il est crucial de trouver un équilibre entre des aliments que nous apprécions et ceux qui sont doux pour notre corps.

Il est alors préférable d’éviter des options telles qu’une quesadilla grasse, qui peut sembler lourde dans notre estomac, ou une grande salade riche en fibres, qui peut causer des troubles digestifs. À la place, le Dr Gentile suggère de grignoter des collations ou des mini-repas fades mais néanmoins satisfaisants comme du yaourt avec des fruits frais et du granola, des légumes coupés avec du houmous, du poulet accompagné de riz ou de quinoa, ou encore des craquelins avec du beurre de cacahuète. Si vous manquez d’inspiration, mes préférés sont le tofu mariné dans une sauce soja, des flocons d’avoine ou encore un smoothie à la banane avec du lait d’amande.

Bien que ces options ne soient peut-être pas les plus excitantes ou copieuses, elles ont le mérite d’être facilement accessibles et respectueuses pour notre estomac. Le fait d’avoir des en-cas ou des repas préparés à l’avance dans notre réfrigérateur augmente également la probabilité que nous mangions quelque chose lorsque nous sommes submergés par des tâches stressantes. Il est donc important de planifier à l’avance en faisant le plein d’aliments simples et prêts à l’emploi pour éviter de se retrouver avec un estomac vide dans ces moments-là.

Troisièmement, il est important de ne pas effectuer plusieurs tâches en mangeant et de se concentrer sur notre nourriture pour éviter les problèmes de digestion. Il est recommandé par le Dr Gentile de faire taire ses notifications, de fermer son ordinateur et de s’asseoir pour manger. Cela signifie éviter de prendre des bouchées rapides lors d’une réunion en ligne ou en consultant ses e-mails, et de prendre le temps de déguster son repas. Manger rapidement tout en étant distrait peut augmenter le stress et perturber l’estomac, selon le Dr Gentile.

En se concentrant sur notre nourriture, nous pouvons également mieux la digérer. En effet, la recherche montre que bien mâcher nos aliments stimule la libération d’enzymes digestives dans la salive, ce qui facilite le processus de digestion pour l’estomac. Prendre de grosses bouchées rapides, quant à elles, peut entraîner un reflux acide et aggraver les nausées ou les inconforts abdominaux existants.

De plus, une alimentation consciente peut nous aider à détourner notre attention des pensées négatives et à déclencher la réponse « repos et digestion » de notre corps, comme l’a souligné le Dr Gentile. En d’autres termes, en étant conscient de notre alimentation, nous pouvons apaiser notre esprit et notre corps.

Cependant, si le stress affecte régulièrement votre appétit, il est recommandé de consulter un médecin de premier recours. Ils pourront vous dépister pour un possible trouble anxieux, qui peut provoquer une réponse de combat ou de fuite de façon régulière. De plus, ils pourront également déterminer si vos problèmes de digestion sont liés à une autre condition médicale, comme la gastroparésie, qui empêche l’estomac de vider correctement les aliments vers l’intestin grêle.

Il peut également être utile de consulter un thérapeute, qui pourra vous proposer des techniques basées sur des recherches pour mieux gérer votre stress, afin que vous ne soyez pas contraint de manger des aliments fades et peu nutritifs lorsque vous ressentez un noeud dans l’estomac.

Latech, Santé

Réduire la tension artérielle et prévenir les maladies cardiovasculaires grâce à une consommation élevée en fibres alimentaires : une étude révèle

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De nos jours, l’hypertension artérielle est considérée comme une des maladies les plus courantes et les plus mortelles à travers le monde. Selon de nombreuses lignes directrices internationales, régionales et nationales sur l’hypertension, les interventions sur le mode de vie sont primordiales pour la prise en charge de cette maladie. Pourtant, il existe un élément essentiel dont on parle rarement : les fibres alimentaires.

Malheureusement, notre alimentation occidentale nous prive souvent de ces fibres précieuses, ce qui a un impact considérable sur notre santé. En fait, un faible apport en fibres alimentaires est l’un des facteurs clés de la mortalité et de la morbidité liées aux maladies non transmissibles telles que l’hypertension artérielle et les maladies cardiovasculaires.

Mais les choses sont en train de changer grâce à une nouvelle étude menée par des scientifiques de l’université Monash et de l’université de Nouvelle-Galles du Sud. Ils ont mis en évidence l’importance cruciale des fibres alimentaires pour la gestion de l’hypertension et ont appelé à leur inclusion dans les directives cliniques relatives à cette maladie. D’après le Dr Francine Marques, chercheur à l’université Monash, les directives actuelles sur l’hypertension ne mentionnent pas spécifiquement les fibres alimentaires, malgré leur efficacité prouvée pour abaisser la tension artérielle et réduire le risque d’événements cardiovasculaires. Par conséquent, leur incorporation dans les directives présentes et futures s’avère être une étape cruciale pour lutter contre ce problème de santé majeur.

Les recherches ont démontré que chaque tranche supplémentaire de 5 grammes de fibres alimentaires par jour réduit la tension artérielle systolique de 2,8 mmHg et la tension artérielle diastolique de 2,1 mmHg, indépendamment des interventions pharmacologiques. De plus, les fibres alimentaires peuvent favoriser la santé cardiovasculaire en modulant le microbiote intestinal et en produisant des acides gras à chaîne courte, qui ont des effets anti-inflammatoires et régulent la fonction immunitaire.

Pourtant, la consommation moyenne de fibres alimentaires reste très basse, à seulement 11 grammes par jour. Les chercheurs recommandent donc un apport quotidien minimum de plus de 28 g/jour pour les femmes et de plus de 38 g/jour pour les hommes pour gérer efficacement l’hypertension. Ils ont également fourni des ressources pratiques aux professionnels de la santé et aux patients pour les aider à augmenter leur consommation de fibres alimentaires.

Le Dr Marques souligne l’urgence d’accorder une attention particulière aux fibres alimentaires dans la prise en charge de l’hypertension. En intégrant ces dernières dans les plans de traitement et en sensibilisant les patients à leur importance, nous pouvons réduire considérablement le fardeau de cette maladie et améliorer la santé cardiovasculaire de la population. Ne sous-estimez pas le pouvoir des fibres alimentaires, elles pourraient bien faire toute la différence dans votre lutte contre l’hypertension.

Latech, Santé

Quand est-ce que l’hyperhidrose peut devenir un problème sérieux ?

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Vous avez peut-être remarqué récemment que vous transpirez excessivement, même en temps agréable. Peut-être vous réveillez-vous la nuit en sueur ? Cela pourrait être un signe d’hyperhidrose secondaire, une condition dans laquelle vous transpirez plus que nécessaire en raison de médicaments ou d’une maladie.

En général, notre corps transpire pour réguler la température et c’est normal de transpirer davantage pendant l’effort physique, lorsqu’il fait chaud ou dans des situations de stress. La sueur s’évapore de la peau pour refroidir le corps. Cependant, avec l’hyperhidrose secondaire, les glandes sudoripares sont trop stimulées dans tout le corps, produisant ainsi une transpiration excessive.

Si vous êtes âgé de plus de 25 ans et que vous faites face à une sudation excessive, il est probable qu’il y ait un problème sous-jacent de santé ou lié à la prise de médicaments, selon le Dr Dee Anna Glasser, spécialiste en chirurgie esthétique et laser au département de dermatologie de l’Université Saint Louis à Saint Louis. Si vous présentez d’autres symptômes tels que ceux mentionnés ci-dessous, il est possible que vous souffriez d’hyperhidrose secondaire :

  • Personne d’autre dans votre famille ne transpire abondamment.
  • La transpiration se manifeste sur tout le corps ou sur de grandes parties.
  • Vous éprouvez de la fatigue, des maux de tête ou d’autres symptômes.
  • Vous avez des sueurs nocturnes ou une transpiration excessive après les repas.

De nombreux médicaments peuvent déclencher l’hyperhidrose secondaire, mais cela peut également être causé par différentes conditions médicales, allant de l’anxiété à la polyarthrite rhumatoïde. Il est donc crucial de consulter un dermatologue pour diagnostiquer le problème et déterminer la cause sous-jacente, selon le Dr Kelley Redbord, professeur associé clinique à l’Université George Washington Pour un diagnostic précis, votre médecin peut vous poser des questions sur votre historique médical et une liste de médicaments que vous prenez, y compris les médicaments en vente libre et les suppléments.

Même les médicaments et les suppléments courants comme le fer peuvent causer l’hyperhidrose secondaire. Si votre médecin n’est pas spécialisé en hyperhidrose, le Dr Redbord conseille de consulter un professionnel qui soit bien informé sur le sujet. Parmi les médicaments les plus susceptibles de causer une transpiration excessive, on trouve les antidépresseurs tricycliques, la désipramine, la nortriptyline, la protriptyline, la pilocarpine et les suppléments de zinc.

Selon l’International Hyperhidrosis Society, jusqu’à 50% des personnes prenant ces médicaments peuvent souffrir d’hyperhidrose secondaire. Cependant, de nombreux autres médicaments peuvent également causer ce problème chez un petit groupe de personnes. Les conditions médicales liées à l’hyperhidrose secondaire comprennent l’anxiété, les infections telles que la tuberculose, l’alcoolisme, le diabète, la goutte, l’insuffisance cardiaque, l’hyperthyroïdie, le lymphome, la ménopause, l’obésité, la maladie de Parkinson, la grossesse, les lésions nerveuses et l’arthrite rhumatoïde. Généralement, ces conditions sont accompagnées d’autres symptômes tels que fatigue, fièvre, perte d’appétit, soif excessive, intolérance à la chaleur ou au froid, bouffées de chaleur, changement de poids, sueurs nocturnes, maux de tête, vertiges ou changement de vision.

Par exemple, la tuberculose est l’une des principales causes de sueurs nocturnes, tandis que d’autres infections chroniques peuvent également causer ce problème. Si votre dermatologue soupçonne une hyperhidrose secondaire, il est possible qu’il vous prescrive des examens pour déterminer la cause sous-jacente et un traitement approprié. Il est important de noter que parfois la transpiration excessive ne peut pas être entièrement guérie. Si elle est causée par des médicaments, il est possible que vous ayez besoin de les prendre pour maintenir votre santé.

Si une maladie sous-jacente est la cause de l’hyperhidrose, le traitement peut ne pas faire disparaître la transpiration excessive. Cependant, il est important de travailler en étroite collaboration avec un médecin pour gérer ce problème et éviter qu’il n’impacte votre qualité de vie au travail, à la maison ou dans vos relations personnelles.

Latech, Santé

Grâce à la lumière du matin, vous dormez mieux la nuit

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Demander au psychologue clinicien Michael Breus quel est son conseil numéro un pour avoir plus d’énergie et mieux dormir, et vous obtiendrez une réponse simple : suivez sa propre routine matinale.

Pour Breus, cela signifie se lever à 6h15 chaque jour, boire un grand verre d’eau et méditer en attendant le lever du soleil. Ensuite, à 7h00 précises, il promène ses deux chiens, Hugo et Moose, autour du pâté de maisons, en s’assurant de ne pas oublier ses lunettes de soleil.

Ce simple hack de vie de Breus reflète une abondance de preuves scientifiques reliant une exposition importante à une lumière vive tôt dans la journée à tout, depuis un meilleur sommeil et une pensée plus claire jusqu’à une meilleure santé mentale et une réduction du risque d’obésité et de diabète.

Une étude portant sur 700 personnes, menée au plus fort de la pandémie de COVID-19, a révélé que ceux qui passaient 1 à 2 heures à l’extérieur par jour ou qui travaillaient dans une pièce bien éclairée étaient moins susceptibles de souffrir de troubles du sommeil ou d’anxiété. Une autre étude a montré qu’en laissant entrer la lumière naturelle dans leur appartement pendant une semaine, les participants s’endormaient plus tôt et plus régulièrement, se sentaient plus heureux et plus éveillés pendant la journée que lorsqu’ils gardaient les stores fermés.

“La lumière est l’élément le plus important pour réguler notre horloge biologique interne, et la lumière du matin est la clé”, confirme Nathaniel Watson, spécialiste du sommeil et professeur de neurologie à la faculté de médecine de l’Université de Washington.

Chacun d’entre nous possède non seulement une horloge maîtresse dans notre cerveau, mais aussi plusieurs autres horloges dans nos tissus qui régulent la libération d’hormones et maintiennent ainsi notre cycle veille-sommeil, nos habitudes alimentaires et d’autres rythmes quotidiens. Si vous viviez dans une grotte sans lumière, votre horloge biologique principale fonctionnerait toujours, mais sur un cycle de 24,2 heures, légèrement décalé avec celui de la société. Chaque jour, vous vous décalerez davantage. C’est à ce moment que la lumière du matin entre en jeu. Lorsque vous ouvrez les stores ou sortez à l’extérieur, la lumière du soleil envoie un signal précieux à votre cerveau pour arrêter la production de mélatonine, l’hormone du sommeil, et commencez à produire du cortisol, une hormone stimulante. En d’autres termes, cela vous ordonne de vous réveiller et de commencer votre journée.

Dans une étude, les employés de bureau qui ont été exposés à une lumière matinale plus vive ont constaté une amélioration de la prise de décision et ont obtenu des résultats 79% supérieurs aux tests cognitifs. D’autres recherches ont montré que la lumière du matin peut également influencer les hormones de la satiété et de la faim, ce qui peut favoriser un poids santé. Une étude de l’Université Northwestern a également trouvé un lien entre une exposition à la lumière matinale plus intense et un poids moindre. D’un autre côté, il est préférable de minimiser la lumière vive la nuit, car elle a le même effet stimulant que la lumière du matin.

“La lumière est comme une tasse de café”, explique Mariana Figueiro, directrice du Lighting Research Center de Rensselaer Polytechnic Institute à New York. “Cela a un effet direct et aigu : garder votre éveil et cela se produit jour et nuit”. 

La lumière bleue, ou lumière vive de courte longueur d’onde, provenant notamment des écrans lumineux de nos ordinateurs et smartphones, peut gravement perturber notre sommeil. En effet, elle imite fidèlement la lumière naturelle du soleil, avec laquelle nous avons évolué pour nous réveiller.

Cependant, de nos jours, la majorité de notre temps est passé à l’intérieur, dans des environnements souvent plus sombres que la normale pendant la journée, et plus lumineux qu’ils ne devraient l’être la nuit. Selon Figueiro, une experte en sommeil, il est important de bénéficier de la lumière matinale afin de maintenir notre horloge interne en phase avec les cycles naturels du jour et de la nuit. Pour cela, il est conseillé de passer au moins une heure à l’extérieur chaque jour, dont 15 à 30 minutes dès le lever du jour. Deux autres moments propices pour s’exposer à la lumière naturelle sont 13 heures et 15 heures dans l’après-midi, lorsque notre corps produit un bref pic de mélatonine, l’hormone du sommeil. Au lieu de prendre une pause café lorsque l’on se sent fatigué en milieu d’après-midi, il est recommandé de sortir prendre le soleil, sans lunettes de soleil pour bénéficier pleinement de ses bienfaits.

Pour ceux qui passent la majeure partie de leur journée à l’intérieur, il est conseillé de se placer devant une fenêtre et d’en ouvrir les stores pour profiter au maximum de la lumière du jour. Si cela n’est pas possible, il est recommandé d’ajouter davantage de lumière artificielle dans la pièce, notamment avec des lampes de table placées de chaque côté de l’ordinateur, munies d’un abat-jour clair pour diffuser la lumière. Les ampoules blanches traditionnelles feront l’affaire, mais il est conseillé d’opter pour des ampoules à lumière bleue, ou de rapprocher la source lumineuse de nos yeux pour un effet plus intense. Pour une aide supplémentaire, il est possible d’utiliser un simulateur d’aube ou une lampe de luminothérapie le matin. Ces appareils fournissent une lumière vive équivalente à 10 000 lux, soit cinq fois plus que la luminosité extérieure par temps très nuageux.

Pour minimiser l’impact de la lumière la nuit, il est recommandé d’éteindre tous les appareils électroniques (ou au moins de les mettre en mode sombre avec des lettres blanches sur fond noir) 2 heures avant le coucher. Pour ceux qui ont du mal à se relaxer, il est conseillé de porter des lunettes anti-lumière bleue 90 minutes avant d’aller se coucher.

Pendant la nuit, il est également important d’utiliser un éclairage chaud, tamisé et faible pour éviter une exposition excessive à la lumière vive. Enfin, il est recommandé de suivre un horaire régulier pour se coucher et se lever chaque jour, car le sommeil a besoin de cohérence et de routine pour s’améliorer. Bien que cela puisse être difficile, cela en vaut la peine pour garantir un sommeil de qualité.

Latech, Santé

Comment le sommeil impacte votre cœur: les liens essentiels à connaître

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Vous avez probablement entendu parler de l’importance de manger sainement et de faire de l’exercice pour améliorer votre santé cardiaque. Cependant, il y a un autre élément crucial qui est souvent négligé : le sommeil. Oui, vous avez bien lu, le simple fait de dormir peut également avoir un impact significatif sur votre santé cardiaque.

Le Dr Susheel Patil, directeur du programme de médecine du sommeil pour les Hôpitaux Universitaires, insiste sur l’importance de prendre soin de votre sommeil comme vous le feriez pour un régime faible en gras pour maintenir votre taux de cholestérol. Pourtant, de nombreuses personnes considèrent le sommeil comme un luxe plutôt qu’une nécessité.

Selon les Centres pour le Contrôle et la Prévention des catastrophes (CDC), 1 adulte américain sur 3 ne dort pas suffisamment, en-dessous des 7 à 9 heures recommandées par nuit. Cela peut éventuellement augmenter leur risque de développer des maladies qui peuvent affecter le cœur, telles que l’obésité, les maladies cardiaques et le diabète de type 2.

Un sommeil suffisant et de bonne qualité est essentiel pour permettre à votre corps de se reposer et de se régénérer. Sans cela, vous êtes exposé à un risque plus élevé de problèmes de santé qui peuvent à leur tour affecter votre cœur. Les personnes qui dorment moins de 6 heures par nuit sont plus susceptibles de prendre du poids, de développer un diabète et de souffrir de maladies cardiaques que celles qui dorment 7 à 8 heures, explique le Dr Patil.

De plus, les personnes souffrant d’apnée du sommeil et d’insomnie chronique courent également un risque plus élevé de maladies cardiaques. La relation entre la santé cardiaque et le sommeil est tellement importante que certains centres cardiaques emploient des spécialistes du sommeil. Le Miami Cardiac & Vascular Institute de Baptist Health en Floride, par exemple, a une équipe dirigée par le Dr Harneet Walia, spécialiste de la médecine du sommeil et de l’amélioration continue. Le Dr Walia explique qu’elle conseille régulièrement ses patients sur l’importance du sommeil pour une bonne santé cardiaque et globale. Souvent, les gens ne comprennent pas à quel point les problèmes de sommeil peuvent être graves pour le cœur.

Comme le dit le Dr Walia, c’est comme un taux de cholestérol élevé : cela peut causer des problèmes à long terme, mais vous ne le réalisez peut-être pas tant que vous ne le traitez pas. Le Dr Walia s’est spécialisée dans la médecine du sommeil après avoir vu de ses propres yeux l’impact direct du sommeil sur la santé cardiaque. Au début de sa carrière, l’un de ses patients avait une hypertension artérielle résistante, même en prenant plusieurs médicaments. Après avoir fait une étude du sommeil, le problème est devenu évident : il souffrait d’apnée du sommeil. Grâce à un traitement par pression positive continue (CPAP), sa tension artérielle s’est rapidement améliorée et sa qualité de vie a suivi.

Le Dr Walia souligne qu’il existe plus de 80 troubles du sommeil susceptibles d’affecter environ 70 millions d’Américains. Ces troubles peuvent avoir des conséquences sur de nombreux systèmes organiques, notamment le système cardiovasculaire. Pour ces personnes, améliorer leur sommeil peut avoir un impact positif sur leur santé cardiaque.

Alors, comment pouvez-vous améliorer votre sommeil pour prendre soin de votre cœur ?

Tout d’abord, il est essentiel d’avoir une heure de coucher et de réveil constante, y compris le week-end. Votre corps et votre cerveau apprendront à s’adapter à cette routine, ce qui facilitera le sommeil. Selon Patil, c’est la chose la plus importante que vous puissiez faire pour jeter les bases d’un bon sommeil.

Deuxièmement, votre chambre doit être un sanctuaire de calme et de détente, loin du stress et du chaos du quotidien. Comme l’explique Patil, il est important de « créer une oasis » dans votre chambre. Ensuite, essayez d’éviter les écrans et les appareils électroniques au moins 30 minutes avant de dormir. Utiliser ces appareils peut vous empêcher de vous détendre et de tomber dans un sommeil profond. Si vous avez besoin de faire une sieste, essayez de la faire plutôt tôt dans la journée et pas plus de 20 minutes.

Enfin, si vous avez essayé toutes ces astuces et que vous vous sentez toujours fatigué et irritable, ou si vous vous inquiétez de votre sommeil, n’hésitez pas à en parler à votre médecin. Il peut vous aider à trouver des solutions pour améliorer votre sommeil et votre santé cardiaque.

En résumé, le sommeil peut sembler un plaisir coupable dans notre vie toujours active. Cependant, pour mener une vie saine et productive, il est aussi essentiel que de manger sainement et de faire de l’exercice. Comme le dit Patil, plus vous développez de bonnes habitudes de sommeil tout au long de votre vie, moins vous risquez de développer des troubles du sommeil et plus vous maintiendrez votre santé à long terme. Alors, accordez à votre sommeil l’attention qu’il mérite pour prendre soin de votre cœur.

Latech, Santé, Science

La révolution de la chirurgie grâce aux applications innovantes

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Le sommet de la chirurgie générale “SurgInspire” était plus qu’une simple conférence. C’était un événement dynamique et interactif qui a rassemblé à Istanbul plus de 300 professionnels de la santé venus de 18 pays.

Organisé par Medtronic, cet événement a réuni des experts de renommée mondiale en chirurgie bariatrique et métabolique, en chirurgie colorectale et en chirurgie de la hernie, tous animés par un même désir : améliorer les soins chirurgicaux pour les patients du monde entier.

Durant deux jours, ce sommet a été l’occasion pour les chirurgiens de partager leurs connaissances et leurs expériences sur les dernières technologies et pratiques en chirurgie générale. Mais au-delà de cela, c’était aussi un lieu pour s’inspirer mutuellement, échanger des idées et travailler ensemble pour améliorer la qualité des soins chirurgicaux dans le monde entier. Les thèmes abordés lors du sommet étaient variés et passionnants, allant de l’accès aux patients et à la technologie, à la réduction des complications chirurgicales et à l’amélioration des résultats pour les patients.

Les 19 intervenants nationaux et internationaux ont captivé l’audience avec leurs exposés sur des sujets clés tels que l’obésité, les troubles métaboliques, la chirurgie colorectale et la chirurgie de la hernie. Mais ce qui a rendu ce sommet encore plus spécial, c’est l’opportunité pour les chirurgiens d’interagir avec les dernières technologies en matière de chirurgie.

Les participants ont eu accès à des programmes de formation couvrant tous les aspects de la chirurgie de l’obésité, des troubles métaboliques, de la chirurgie colorectale et de la chirurgie de la hernie, leur permettant ainsi d’améliorer leurs compétences et leurs connaissances. Ce qui était également remarquable lors de ce sommet, c’est l’accent mis sur l’importance d’améliorer les soins chirurgicaux sans pour autant négliger les coûts pour les patients. Les discussions ont mis en avant la nécessité de trouver des solutions pour des soins chirurgicaux de qualité accessibles à tous, quel que soit leur lieu de résidence.

En résumé, le sommet “SurgInspire” a été un événement unique qui a réuni des professionnels de la santé passionnés par leur métier et déterminés à améliorer les soins chirurgicaux à travers le monde. La collaboration, le partage des connaissances et l’accès aux dernières technologies ont été les éléments clés de ce sommet, faisant ainsi avancer la chirurgie générale vers un avenir meilleur et plus prometteur.

Latech, Santé

Aider votre enfant à perdre du poids : conseils et astuces

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L’obésité est la maladie chronique la plus répandue chez les enfants. Aux États-Unis, un enfant sur cinq est en surpoids ou obèse, et ce nombre continue d’augmenter. Les enfants souffrant d’obésité présentent de nombreux problèmes de santé et de bien-être mental liés à leur poids. C’est une maladie chronique et évolutive qui les expose à un risque accru de devenir obèses à l’âge adulte. Les enfants obèses doivent faire face à diverses autres maladies chroniques dès leur jeune âge, telles que les maladies cardiaques, l’hypertension artérielle, les maladies du foie, les problèmes orthopédiques (douleurs à la hanche, au genou et au dos) et le diabète. Ils sont aussi plus susceptibles de souffrir de stress, de tristesse, d’intimidation, d’isolement social et d’une faible estime de soi.

L’obésité est une maladie complexe et les enfants peuvent la développer pour diverses raisons. Les facteurs les plus importants qui contribuent à cette maladie sont les facteurs génétiques, hormonaux, métaboliques, psychologiques, culturels et comportementaux, tels que le manque d’activité physique, les habitudes alimentaires malsaines ou une combinaison de ces causes.

Un examen physique et des analyses de sang peuvent permettre d’exclure toute cause médicale de l’obésité. Bien que les problèmes de poids puissent être héréditaires, tous les enfants ayant des antécédents familiaux d’obésité ne seront pas nécessairement en surpoids. Les enfants dont les parents ou les frères et sœurs sont en surpoids peuvent courir un risque plus élevé de le devenir eux-mêmes, mais cela peut être dû à des comportements alimentaires et physiques communs dans la famille. Le régime alimentaire et le niveau d’activité physique d’un enfant jouent un rôle important dans la détermination de son poids.

De nos jours, de nombreux enfants passent beaucoup de temps à ne rien faire. Par exemple, un enfant moyen passe environ 4 heures par jour devant la télévision. Si l’on ajoute les ordinateurs et les jeux vidéo, le temps d’inactivité peut encore augmenter. Il existe également une composante socio-économique. Les habitants des communautés à faible revenu peuvent avoir un accès limité à des aliments sains ou avoir du mal à se les procurer, ce qui les amène à opter pour des aliments préemballés ou des repas rapides moins coûteux.

L’accès à des endroits sûrs pour pratiquer une activité physique peut également être limité. Si vous craignez que votre enfant ne soit prédisposé à l’obésité infantile, sachez que cela peut être évité.

  • Assurez-vous que les repas de votre enfant sont sains, avec 30 % ou moins de calories provenant des matières grasses.
  • Respectez l’appétit de votre enfant. Les enfants ne sont pas obligés de tout finir dans leur assiette ou de finir la bouteille entière.
  • Attendez au moins 15 minutes avant de proposer une deuxième portion.
  • Évitez d’acheter des collations contenant beaucoup de sodium ainsi que des aliments et des boissons contenant davantage de sucre.
  • Prévoyez suffisamment de fibres.
  • Limitez la quantité d’aliments riches en calories conservés à la maison.
  • Préparez des fruits et légumes frais facilement accessibles et bien en vue (sur le comptoir, devant le réfrigérateur)
  • Ne récompensez pas la fin des repas avec des desserts sucrés.
  • Discutez avec votre pédiatre de la possibilité de remplacer le lait entier par du lait écrémé vers l’âge de 2 ans, ou à 1 an si vous craignez l’obésité.
  • Limitez le visionnage de la télévision et des médias non liés à l’école. Ne regardez pas la télévision pendant les repas ou les collations.
  • Encouragez toute votre famille (enfant) à être physiquement actif ensemble sur une base régulière. Même les petites activités peuvent compter, comme danser ou faire de courtes promenades.
  • Planifiez, préparez et fournissez régulièrement des repas et des collations santé. Impliquez vos enfants dans la planification des repas.
  • Encouragez de bonnes habitudes de sommeil et créez une routine nocturne. Évitez de coucher les jeunes enfants avec des tasses ou des bouteilles et retirez les tasses et les téléviseurs ou les ordinateurs de leur chambre.
La meilleure personne pour déterminer si votre enfant souffre d’obésité est son médecin. Il mesurera le poids et la taille de votre enfant, calculera son IMC, ou indice de masse corporelle, et le comparera aux normes. Le médecin prendra également en compte l’âge et les habitudes de croissance de votre enfant. Si votre enfant est en surpoids ou obèse, il doit savoir que vous le soutenez. Les sentiments des enfants envers eux-mêmes sont souvent liés à ceux de leurs parents. Si vous acceptez vos enfants tels qu’ils sont, quelle que soit leur poids, ils se sentiront mieux dans leur peau.
Il est également important de parler de leur poids avec eux, afin qu’ils puissent partager leurs inquiétudes avec vous. Le médecin de votre enfant peut également vous aider à fixer un objectif de poids global en fonction de sa taille. Le médecin peut également vous guider sur un calendrier pour atteindre ce poids santé. Pour traiter sérieusement la perte de poids de votre enfant, vous pouvez :
  • Fixer des objectifs : Tout comme chez les adultes, il est important que les objectifs de perte de poids chez les enfants soient réalisables afin de permettre une croissance normale. Les objectifs doivent être modestes pour éviter que l’enfant ne se décourage ou se sente submergé. Une perte de poids de 2 à 5 kg est un premier objectif raisonnable – soit environ 1 à 2 kg par mois. Certains médecins se concentrent davantage sur le maintien du poids plutôt que sur la perte de celui-ci, de façon à ce que le poids s’ajuste aux gains de taille attendus.
  • Journal alimentaire: Travaillez avec votre enfant pour tenir un journal alimentaire. Cela devrait inclure non seulement le type et la quantité de nourriture consommée, mais aussi l’endroit où elle a été consommée et qui d’autre était présent. Le journal n’est pas destiné à aider à calculer les calories consommées. Il est plutôt utile pour déterminer les habitudes alimentaires et les aliments problématiques.
  • Régime: Travaillez avec le médecin de votre enfant pour vous assurer que votre enfant reçoit une alimentation équilibrée. Pensez également à travailler avec un diététiste.
  • Activité physique: L’exercice est un élément essentiel de toute perte de poids à long terme. Commencez petit, pour éviter de décourager l’enfant. Travaillez jusqu’à 20 à 30 minutes d’activité modérée, et de préférence amusante, par jour. Cela s’ajoute à ce que votre enfant reçoit à l’école. Le rendre amusant et plein de variété aidera à créer des modèles qui dureront toute la vie.
  • Médicament: La FDA a approuvé le liraglutide (Saxenda, Victoza), l’orlistat (Alli, Xenical) et la phentermine (Qsyma) pour aider à traiter l’obésité chez les adolescents. Le liraglutide est destiné à traiter l’obésité chez les enfants de plus de 12 ans et agit pour diminuer l’appétit et contrôler la glycémie. Orlistat est approuvé pour les enfants de plus de 12 ans ; la phentermine peut être utilisée à partir de 16 ans. L’orlistat bloque l’absorption des graisses alimentaires et la phentermine est un stimulant qui diminue l’appétit.
  • Modification du comportement: Il est important d’aider votre enfant à acquérir les compétences nécessaires pour modifier les comportements qui peuvent être à l’origine du problème de poids. Pensez à envoyer votre enfant chez un conseiller en nutrition.
  • Rôle parental: Aidez votre enfant en limitant la quantité d’aliments transformés, sucrés et gras dans la maison, en prenant tous les repas à table à des heures désignées et en décourageant les secondes portions.

Si les habitudes de votre famille ont besoin d’être changées, concentrez-vous sur une modification progressive de vos exercices et de votre alimentation. En incluant toute la famille dans l’achat et la préparation d’aliments sains, chacun apprendra à adopter de bonnes habitudes et l’enfant en surpoids ne se sentira pas exclu. Il est utile d’encourager toute la famille à adopter des habitudes saines. L’augmentation de l’activité physique de la famille est particulièrement importante.

Voici quelques méthodes pour y parvenir :
  • Mener par l’exemple: Si vos enfants voient que vous êtes physiquement actif et que vous vous amusez, ils sont plus susceptibles d’être actifs et de le rester pour le reste de leur vie.
  • Planifiez des activités familiales qui permettent à chacun de faire de l’exercice, comme la marche, le vélo ou la natation.
  • Soyez sensible aux besoins de votre enfant: Les enfants en surpoids peuvent se sentir mal à l’aise à l’idée de participer à certaines activités. Il est important d’aider votre enfant à trouver des activités physiques qu’il aime et qui ne sont ni embarrassantes ni trop difficiles.
  • Réduisez le temps que vous et votre famille consacrez à des activités sédentaires, comme regarder la télévision ou jouer à des jeux vidéo. L’AAP recommande de limiter le temps passé devant un écran à 2 heures ou moins par jour.
  • Préparez souvent des repas sains ensemble et magasinez ensemble pour des choix alimentaires sains.
Si vos efforts à la maison ne suffisent pas à aider votre enfant à atteindre un poids santé et que votre médecin estime que la santé de votre enfant est en danger, à moins qu’il ne perde du poids régulièrement, vous pourriez envisager un programme formel de perte de poids. Le but global d’un tel programme devrait être d’aider toute la famille à adopter de saines habitudes alimentaires et un mode de vie actif.
Lors du choix d’un programme de perte de poids pour votre enfant, gardez à l’esprit qu’il doit :
  • Être composé d’une variété de professionnels de la santé : les meilleurs programmes peuvent inclure des diététistes professionnels, des physiologistes de l’exercice, des pédiatres ou des médecins de famille, ainsi que des psychiatres ou des psychologues.
  • Effectuez une évaluation médicale de votre enfant : Avant d’être inscrit à un programme, le poids, la croissance et la santé de votre enfant doivent être examinés par un médecin. Pendant l’inscription, le poids, la taille, la croissance et la santé de votre enfant doivent être surveillés à intervalles réguliers par un professionnel de la santé.
  • Concentrez-vous sur toute la famille, pas seulement sur l’enfant en surpoids.
  • Être adapté à l’âge et aux capacités spécifiques de l’enfant : Les programmes pour les enfants de 4 ans sont différents de ceux développés pour les enfants de 8 ou 12 ans en ce qui concerne les responsabilités de l’enfant et des parents.
  • Concentrez-vous sur les changements de comportement : Apprenez à l’enfant à sélectionner une variété d’aliments sains en portions appropriées. Encouragez l’activité quotidienne et limitez les activités sédentaires, comme regarder la télévision.
  • Incluez un programme de maintien de la perte de poids et d’autres ressources de soutien et de référence. Cela renforcera les nouveaux comportements et traitera les problèmes cachés qui ont contribué au surpoids de l’enfant.

Les adolescents ont recours à des interventions chirurgicales pour perdre du poids, mais la sécurité et l’efficacité de celles-ci n’ont pas été suffisamment étudiées chez les enfants. Parlez-en avec le médecin de votre enfant pour savoir si la chirurgie bariatrique est une option à envisager.

Quelle que soit l’approche choisie pour aider votre enfant en surpoids, l’objectif est de rendre le mode de vie sain et actif amusant. Profitez des opportunités qui s’offrent à vous et votre famille pour apporter des changements positifs. Cela peut également vous donner un aperçu des situations ou occasions propices à une alimentation saine.

  • Pratiquez des habitudes alimentaires saines: Les enfants devraient consommer moins de graisses, plus de fibres et plus de fruits et légumes. Limitez les aliments riches en calories comme les collations transformées, les boissons sucrées et les fast-foods.
  • Être plus actif: Les pédiatres recommandent aux enfants en âge de marcher et après de pratiquer une activité physique pendant au moins une heure par jour. Vous pouvez faire du vélo, nager, faire du sport, danser ou faire toutes sortes d’activités amusantes adaptées aux enfants.
  • Être un modèle: Les habitudes alimentaires et d’activité physique d’un enfant sont souvent en racine des habitudes de ses parents. Si vous participez à des activités physiques et avez une alimentation saine, cela donnera une bonne indication à votre enfant de l’importance de ces habitudes.

L’obésité infantile peut représenter un problème, cependant avec la collaboration de leur famille et de leur pédiatre, les enfants peuvent perdre du poids ou du moins maintenir un poids stable, ce qui leur permettra de continuer à grandir et à se développer normalement tout en adoptant des habitudes de vie saines. La simple action de réduire une mauvaise habitude alimentaire ou de la remplacer par une activité physique régulière peut aussi avoir un impact considérable.