Réduire le risque de cancer de la prostate : Conseils de médecins pour une prévention efficace

Selon les statistiques, environ 300 000 nouveaux cas de cancer de la prostate seront diagnostiqués chaque année seulement au Etats-Unis, faisant de cette maladie la deuxième cause de décès par cancer chez les hommes. Il est donc crucial de comprendre et de connaître votre risque de développer ce type de cancer.

L’âge est le principal facteur de risque du cancer de la prostate, avec, environ 60% des cas étant diagnostiqués chez des hommes de plus de 65 ans. De plus, les hommes de race noire sont plus susceptibles de développer un cancer de la prostate et d’en mourir que les hommes de toute autre race. Les antécédents familiaux de cancer de la prostate augmentent également le risque, tout comme les mutations génétiques héréditaires, telles que le gène BRCA, qui est également associé au cancer du sein.

Bien que les principaux facteurs de risque soient hors de notre contrôle, le docteur Paul Gittens, urologue certifié et fondateur des Rockwell Centers for Sexual Medicine and Wellness en Pennsylvanie et à New York, explique qu’il existe des moyens de réduire le risque de tous types de cancer, y compris celui de la prostate.

“Des études ont montré que suivre un mode de vie sain peut réduire le risque de cancer de manière globale”, déclare-t-il.

“Cela inclut des conseils nutritionnels et une activité physique régulière, qui peuvent s’avérer bénéfiques pour votre santé générale et potentiellement diminuer votre risque de cancer de la prostate”, ajoute le docteur Felix Feng, codirecteur d’ArteraAI et radio-oncologue à l’Université de Californie à San Francisco.

Cependant, il souligne également qu’il est important de se rappeler que les facteurs de risque peuvent différer d’une personne à l’autre et que certains patients peuvent développer un cancer malgré des choix de vie sains. En effet, d’autres peuvent rester en bonne santé malgré des habitudes de vie moins optimales.

Enfin, il est important de souligner que si le cancer de la prostate est détecté tôt, les chances de survie sont considérablement augmentées grâce à un traitement précoce. Avec cela à l’esprit, le Dr Feng partage quelques mesures que vous pouvez prendre pour réduire potentiellement votre risque de cancer de la prostate:

Prenez soin de votre corps en contrôlant votre poids!

Selon le Dr Gittens, un excès de poids peut causer une inflammation dans votre organisme, favorisant ainsi le développement du cancer. En effet, l’American Cancer Society a souligné que l’accumulation de graisse dans le corps peut affecter la croissance des cellules et des vaisseaux sanguins, influencer les niveaux d’hormones comme l’insuline et l’œstrogène, qui stimulent la croissance cellulaire, et faciliter la croissance des cellules cancéreuses. De plus, une récente revue d’études a révélé que l’obésité est associée à un risque plus élevé de décès par cancer de la prostate. Il est donc essentiel de prendre des mesures pour maintenir un poids sain afin de réduire les risques de cancer, de maladies cardiovasculaires et d’autres affections dangereuses.

Exercices fréquents

La prévention du cancer de la prostate passe par une activité physique régulière. Selon le docteur David Wise, oncologue à NYU Langone Health, l’exercice et le maintien d’un poids sain sont les deux meilleures façons de réduire le risque de cette maladie.

Une étude récente publiée dans le British Journal of Sports Medicine a révélé que les hommes peuvent diminuer leur risque de cancer de la prostate en améliorant leur condition cardiorespiratoire, c’est-à-dire la capacité de leur système circulatoire et respiratoire à fournir de l’oxygène à leurs muscles. En plus de réduire le risque de cancer, l’exercice physique régulier peut également vous aider à maintenir un poids sain, ce qui est également bénéfique pour votre santé, affirme le Dr Feng. Maintenant, vous vous demandez peut-être combien de temps d’exercice est nécessaire pour obtenir ces résultats bénéfiques.

“Nous recommandons environ deux heures et demie d’exercice modéré par semaine ou environ une heure et quinze minutes d’exercice très intense”, indique le Dr Wise.

Cependant, il est important de noter que ces chiffres sont les minimums recommandés, et qu’un engagement plus important envers une routine d’exercice régulière peut apporter encore plus d’avantages pour votre santé.

Par conséquent, il est essentiel de trouver un programme d’exercice qui convient à votre emploi du temps et à vos capacités physiques. Vous pouvez commencer par des activités simples comme la marche, la course à pied, la natation ou le vélo, et progressivement augmenter l’intensité et la durée à mesure que votre condition physique s’améliore.

Et n’oubliez pas que l’exercice ne se limite pas aux sports ou aux activités intenses ; des activités telles que le jardinage, la danse ou la gymnastique peuvent également être bénéfiques et amusantes à pratiquer régulièrement. Avec une bonne alimentation et une activité physique régulière, vous pouvez non seulement réduire votre risque de cancer de la prostate, mais aussi améliorer votre qualité de vie globale.

Arrêter de fumer

“Le tabagisme n’est pas seulement lié au cancer du poumon. Il est également lié au cancer de la prostate”, avertit le Dr Wise. Selon une revue regroupant plusieurs études publiées en 2023, le tabagisme est fortement associé à un risque accru de cancer de la prostate, et les fumeurs sont 42% plus susceptibles de décéder de ce cancer que les non-fumeurs. Ces informations sont alarmantes et devraient être une raison de plus pour arrêter de fumer dès aujourd’hui.

Optez pour les bonnes graisses

Des recherches récentes ont tendance à laisser penser que les graisses saturées et les graisses animales peuvent augmenter le risque de cancer de la prostate. Mais cette information est à prendre avec des pincettes, car cela ne signifie pas que la consommation de graisses est directement responsable de cette maladie. Selon des experts de la Mayo Clinic, il est important de privilégier les viandes et les produits laitiers allégés et de remplacer les graisses animales par des graisses végétales, telles que l’huile d’olive.

Réduire la consommation de viande et de produits laitiers
Manger moins de viande et de produits laitiers pour prévenir le cancer : les conseils du Dr Wise. Nous sommes souvent tentés de nous régaler avec de la viande rouge juteuse et du fromage crémeux, mais saviez-vous que ces aliments peuvent en fait augmenter votre risque de cancer ? Le Dr Wise, expert en nutrition et en santé, explique que la consommation excessive de viande et de produits laitiers, riches en graisses animales, peut avoir des effets négatifs sur notre corps.

Bien que les études sur le sujet soient limitées, le Dr Wise conseille à ses patients d’être prudents et de privilégier les graisses provenant d’avocats et de noix plutôt que des produits d’origine animale. En effet, de plus en plus de recherches démontrent que les viandes grillées ou carbonisées peuvent contenir des substances chimiques nocives appelées amines hétérocycliques (HCA) et hydrocarbures aromatiques polycycliques (HAP), qui peuvent endommager notre ADN et augmenter le risque de développer des tumeurs à long terme.

Boostez votre santé en ajoutant plus de fruits et légumes à votre alimentation !
Selon Wise, expert en nutrition, “les légumes crucifères se démarquent vraiment” comme étant les anti-cancer les plus efficaces. En particulier le brocoli et le chou-fleur, riches en substances naturelles qui peuvent prévenir le développement du cancer. Mais ce n’est pas tout, en général, augmenter sa consommation de fruits et légumes, qui regorgent de vitamines et nutriments essentiels, pourrait aider à réduire les risques de cancer de la prostate. Des études sont en cours pour en apprendre davantage sur ce sujet. En tout cas, intégrer plus de végétaux à votre alimentation est une façon simple et saine de prendre soin de votre santé globale.

Ajoutez des légumineuses à votre régime alimentaire

Les isoflavones, des composés naturels largement présents dans les produits à base de soja tels que le tofu, les pois chiches, les lentilles et les cacahuètes, ont démontré de nombreux avantages pour la santé. En effet, une petite revue d’études a révélé que les isoflavones pourraient réduire considérablement le risque de cancer de la prostate.

En incluant ces aliments riches en isoflavones dans votre régime alimentaire, vous bénéficiez non seulement de fibres, mais aussi d’autres nutriments essentiels pour maintenir une bonne santé. Permettez-nous de vous expliquer pourquoi il est crucial d’ajouter ces légumineuses à votre alimentation !

Les légumineuses, telles que les pois chiches, les lentilles et le soja, sont réputées pour être une excellente source d’isoflavones. Selon une étude menée par des chercheurs américains, une consommation élevée d’isoflavones a été associée à une diminution du risque de cancer de la prostate chez les hommes.

En plus de prévenir le cancer de la prostate, les isoflavones ont également démontré des effets bénéfiques sur la prévention de l’ostéoporose, des maladies cardiovasculaires et même du diabète de type 2. Des nutriments essentiels pour une alimentation équilibrée

Éviter les suppléments de vitamine E

Attention aux suppléments de vitamine E : la clé est de modérer sa consommation. Nous avons tendance à considérer les vitamines comme de véritables alliées pour notre santé, mais une étude récente publiée dans le Journal of the National Cancer Institute a éveillé certaines inquiétudes quant à l’excès de vitamine E. En effet, selon cette étude, une surconsommation de cette vitamine pourrait augmenter le risque de développer un cancer de la prostate agressif. Alors que le corps médical s’accorde sur l’importance de consommer environ 15 mg de vitamine E par jour, il est primordial d’éviter les suppléments en excès, qui peuvent être néfastes pour la santé. Selon les National Institutes of Health, il n’est généralement pas nécessaire de prendre des suppléments alimentaires si nous avons déjà un apport suffisant en vitamine E dans notre alimentation quotidienne. Le Dr Wise, spécialiste en nutrition, avertit : “Prendre des suppléments de vitamine E au-delà de nos besoins quotidiens pourrait être risqué pour notre santé”. Il est donc important de faire preuve de modération et de privilégier une alimentation équilibrée pour apporter à notre corps les nutriments dont il a réellement besoin.

Boire plus de café

Besoin d’un coup de boost pour rester alerte toute la journée ? Pourquoi ne pas opter pour une bonne tasse de café ! Non seulement il vous aidera à rester éveillé, mais il a également été prouvé qu’il pouvait contribuer à réduire le risque de cancer de la prostate. Selon une récente méta-analyse publiée dans le BMJ Open en 2021, boire plusieurs tasses de café par jour est lié à un risque plus faible de développer un cancer de la prostate.

L’étude a révélé que chaque tasse de café supplémentaire par jour réduisait le risque relatif de 1%.

Laissez-vous aller

Selon le Dr Gittens, les éjaculations fréquentes peuvent réduire le risque de cancer de la prostate. Une étude de 2016 a même révélé que les hommes éjaculant 21 fois ou plus par mois bénéficient d’une réduction de 20 % du risque de cancer de la prostate par rapport à ceux qui n’éjaculent que 4 à 7 fois par mois. En d’autres termes, l’éjaculation pourrait être l’un des moyens les plus naturels et les plus agréables de prendre soin de votre santé masculine.

Avoir des relations sexuelles sûres

Pratiquer des relations sexuelles sûres est essentiel pour protéger sa santé, particulièrement en ce qui concerne le risque de développer un cancer de la prostate. En effet, il existe des infections sexuellement transmissibles telles que le cytomégalovirus et la trichomonase qui ont été associées à cette maladie. Le premier est un herpès présent dans les tissus de la prostate, tandis que la seconde peut être traitée mais peut aussi avoir des effets néfastes à long terme. Une étude récemment publiée dans Cancer Epidemiology, Biomarkers & Prevention a confirmé que les hommes ayant été exposés à la trichomonase avaient 40% de risques supplémentaires de développer un cancer de la prostate. Ces résultats alarmants soulignent l’importance de prendre toutes les précautions nécessaires lors de rapports sexuels. Utiliser une protection comme le préservatif peut considérablement réduire les risques d’infection et préserver ainsi la santé de la prostate. Il est également recommandé de passer régulièrement des tests de dépistage des infections sexuellement transmissibles, en particulier avant de débuter une nouvelle relation sexuelle. En plus de protéger contre le cancer de la prostate, ces mesures peuvent également protéger contre d’autres infections et maladies sexuellement transmissibles, telles que le VIH.