Un incroyable tournant de vie : comment Harry Spacagna a perdu 90 kilos sans chirurgie

À seulement 24 ans, Harry Spacagna a vécu une transformation physique et mentale qui force le respect. Originaire de Southampton, dans le sud de l’Angleterre, cet ancien adepte de la malbouffe a réussi à perdre plus de 90 kilos. Son secret ? Un changement de mentalité radical, soutenu par un entourage attentif et une approche réaliste de la nutrition.

Un combat contre les kilos, mais surtout contre lui-même

Avant toute transformation physique, il faut souvent affronter des combats intérieurs. Dans le cas de Harry, le poids n’était pas qu’une question d’alimentation, c’était le résultat d’années de compensation émotionnelle par la nourriture.

Malgré une relative activité sportive dans sa jeunesse, sa dépendance aux aliments transformés, burgers, frites, snacks industriels, a progressivement eu raison de sa forme physique. Cet excès calorique chronique, combiné à un déséquilibre émotionnel, l’amena à atteindre un poids de 190 kilos.

Le déclic : des mots simples qui bousculent

En avril 2023, un voyage en Allemagne devient le théâtre d’un électrochoc. Alors qu’il pensait passer des vacances classiques, Harry reçoit un message inattendu d’un ami proche :

« Frère, il faut vraiment que tu fasses quelque chose. On s’inquiète pour toi. »

Ce commentaire, bienveillant mais honnête, le bouleverse. Harry réalise alors qu’il souhaite un jour fonder une famille, courir avec ses futurs enfants, vivre sans essoufflement ni honte. Ce fut le point de bascule, l’impulsion nécessaire pour entamer un parcours long, exigeant, mais profondément gratifiant.

Un plan d’action clair : s’entourer et agir étape par étape

1. Retour au sport… en groupe

Plutôt que de tenter l’impossible en solo, Harry s’est joint à un groupe d’amis dans un petit club de football local. Ce sport collectif a ravivé son goût pour l’activité physique, tout en instaurant une forme de discipline douce grâce à l’engagement auprès des autres.

2. L’apprentissage d’une alimentation fonctionnelle

La clef de voûte de sa transformation tient sans doute en cela : il ne s’est pas lancé dans un régime extrême, mais a simplement réappris à nourrir son corps au lieu de le remplir. Fini les repas ultra-transformés à chaque fringale.

Voici quelques-uns des changements alimentaires adoptés :

• Remplacement des encas industriels par des snacks protéinés maison (œufs durs, pois chiches rôtis, yaourts nature).
• Suppression progressive des boissons sucrées, remplacées par de l’eau citronnée ou du thé vert.
• Réduction de la fréquence des repas dans les fast-food. Il dit même qu’un McDo par mois lui suffit désormais… parfois moins.
• Introduction du jeûne intermittent, sur recommandations d’un coach : méthode 16/8 (pas de repas avant midi et aucun après 20h, en général).

Il ne s’agit pas ici de priver, mais de mettre du sens dans chaque bouchée.

3. Encadrement professionnel

Pour ne pas sombrer dans des automatismes inefficaces ou dangereux, Harry a sollicité l’aide d’un coach sportif certifié ainsi que d’un nutritionniste. Ce duo lui a permis d’adapter son programme au fil de sa progression car perdre autant de poids nécessite un suivi rigoureux pour éviter les pertes musculaires ou les carences.

Pourquoi cette histoire nous concerne tous

Le récit de Harry Spacagna inspire parce qu’il est foncièrement humain. Il n’est pas question ici de chirurgie ou de miracle, mais de courage quotidien et de petits choix alignés à une volonté forte. Sa réussite nous rappelle ceci : la transformation commence souvent par une simple phrase et un premier pas. On n’a pas besoin d’être parfait pour commencer. Juste décidé.

Et aujourd’hui ?

Un an plus tard, Harry pèse environ 100 kilos et ambitionne de participer à un semi-marathon. Mieux encore : il partage ses progrès sur Instagram pour motiver d’autres jeunes qui se trouvent dans une situation similaire. Il dit aussi que la chose la plus précieuse qu’il ait gagnée ce n’est pas une silhouette, mais une voix intérieure qui lui dit enfin : « Oui, tu en es capable ».

L’histoire de Harry Spacagna n’est pas juste une perte de poids. C’est un réveil de soi, une reconnexion à la vie. Elle montre que, même englué dans des habitudes destructrices, il est possible de se réinventer. Lentement. Humainement. Définitivement.

Et vous, quel sera votre déclic…?